Técnicas de terapia cognitiva conductual

La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es un enfoque de tratamiento que lo ayuda a descubrir patrones de pensamiento y comportamiento negativos o inútiles.

Su objetivo es permitirle comprender, reconocer e investigar las formas en que sus sentimientos y pensamientos pueden influir en su comportamiento.

A medida que se da cuenta de un patrón en su comportamiento, es sencillo modificarlo y crear mecanismos de afrontamiento. Una de las modalidades terapéuticas más investigadas es la TCC.

La TCC enfatiza cómo tener ideas negativas puede resultar en sentimientos y comportamientos negativos. CBT le muestra que se concentre en solucionar su problema actual.

Técnicas de Terapia Cognitivo Conductual

Estas son algunas de las técnicas involucradas en la terapia Cognitivo Conductual.

El establecimiento de objetivos

Puede hacer cambios en su salud y calidad de vida a medida que se recupera de una enfermedad mental al establecer metas. Sus habilidades para establecer metas pueden mejorarse y fortalecerse durante la terapia cognitiva conductual.

Su terapeuta podría ayudarlo a crear objetivos SMART que le den el mismo peso al proceso y al resultado final. SMART es el acrónimo de específico, medible, alcanzable, realista y limitado en el tiempo.

Descubrimiento guiado y cuestionamiento

Después de cuestionar las suposiciones que tiene sobre usted o su situación actual, su terapeuta puede ayudarlo a aprender a desafiar estos pensamientos y considerar diferentes puntos de vista.

Diario

Es posible que le pidan que anote las creencias negativas que surjan durante la semana y que las reemplace por otras positivas.

El diálogo interior

Tu terapeuta puede preguntarte qué te dices a ti mismo sobre una determinada situación o experiencia y desafiarte a reemplazar el diálogo interno negativo o crítico con un diálogo interno compasivo y constructivo.

Reestructuración cognitiva

Esto implica observar cualquier distorsión cognitiva que afecte sus pensamientos, como el pensamiento en blanco y negro, sacar conclusiones precipitadas o catastrofizar y comenzar a desentrañarlos.

Grabación de pensamientos

En esta técnica, registrará los pensamientos y sentimientos experimentados durante una situación específica, luego obtendrá evidencia imparcial que respalde su creencia negativa y evidencia en contra. Usará esta evidencia para desarrollar un pensamiento más realista.

Actividades positivas

Establecer una actividad gratificante para cada día puede ayudar a aumentar la positividad general y mejorar su estado de ánimo. En la terapia cognitiva conductual, a las personas a menudo se les enseñan nuevas habilidades que pueden usarse en situaciones cotidianas del mundo real.

Exposición de la situación

Tomarse el tiempo para identificar estos pensamientos puede conducir al autodescubrimiento y proporcionar información que es esencial para el proceso de tratamiento.

Tipos de terapia cognitiva conductual

Hay varias formas de terapia que encajan bajo el paraguas de la TCC. Si bien cada tipo de terapia cognitiva conductual tiene un enfoque diferente, todos trabajan para abordar los patrones de pensamiento subyacentes que contribuyen a la angustia psicológica.

Su terapeuta trabajará con usted para encontrar el tipo que funcione mejor para usted y sus objetivos. Los tipos de terapia cognitiva conductual incluyen:

La terapia de exposición:

Este tipo de terapia introduce lentamente actividades que provocan ansiedad en su vida durante períodos de tiempo medidos. Este subtipo puede ser particularmente efectivo para las personas que lidian con fobias o un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Terapia conductual dialéctica (DBT):

DBT incorpora cosas como la atención plena y la regulación emocional a través de la terapia de conversación en un entorno individual o grupal. Aborda pensamientos y comportamientos destructivos o perturbadores al tiempo que incorpora estrategias de tratamiento.

Terapia de aceptación y compromiso (ACT):

ACT es una terapia que consiste en aprender a aceptar pensamientos negativos o no deseados. Este subtipo puede ser particularmente efectivo para las personas que lidian con pensamientos intrusivos o pensamientos catastróficos.

Terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT):

MBCT utiliza técnicas de atención plena y meditación junto con terapia cognitiva. Este tipo puede ser particularmente efectivo para las personas que lidian con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Terapia racional emotiva conductual (TREC): 

REBT es la forma original de CBT y se centra en los patrones de pensamiento negativos y cómo influyen en los problemas con las emociones o los comportamientos.

La terapia de conducta emotiva racional implica identificar creencias irracionales, desafiar activamente estas creencias y, finalmente, aprender a reconocer y cambiar estos patrones de pensamiento.

Este subtipo puede ser particularmente efectivo para cualquier cosa, desde ansiedad hasta depresión, problemas para dormir, comportamientos adictivos y más.

Conclusión sobre las técnicas de terapia Cognitivo Conductual

Cada tipo de terapia puede ser beneficiosa para usted, sus seres queridos o el público en general. La duración total de la terapia es breve.

El objetivo de la publicidad de TCC es ayudarlo a adquirir la capacidad de manejar los desafíos por su cuenta cuando surjan. A lo largo de la terapia y después, estas herramientas ayudan a los pacientes a controlar sus problemas.

Si está buscando una terapia que se centre más en los problemas que enfrenta actualmente que en los del pasado, la TCC puede ser una buena opción para usted.

Se aplican muchas técnicas diferentes cuando se utiliza la TCC. Según el tipo de problema con el que desee ayuda, su terapeuta lo ayudará a determinar qué técnica de TCC se adapta mejor a sus necesidades particulares.

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