Las 6 mejores formas de recuperarse del agotamiento como estudiante de medicina

¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes recuperarte del agotamiento como estudiante de medicina?

Estresarse mientras se está en la universidad de medicina es algo común. Dado que parece ser de esperar, las personas pueden pasar por alto los signos y síntomas de una afección mucho más grave llamada agotamiento.

El agotamiento es mucho más peligroso que el estrés del día a día. A menudo se pasa por alto o se descarta como el típico estrés universitario.

Te acercas y no tienes ningún deseo de asistir a conferencias o hacer ninguna tarea determinada. Incluso la idea de hacer algo relacionado con su educación médica es irritante. Te sientes presionado, agotado y sin motivación para estudiar.

Si esto te describe, es posible que estés sufriendo de agotamiento académico.

Lo primero que debes recordar es que es más frecuente de lo que crees y que cuanto antes lo trates, mejor.

Lea el artículo y aprenda qué es el agotamiento, cómo reconocer los síntomas y recuperarse de él.

¿Qué es el agotamiento?

El término “burnout” fue utilizado por primera vez en 1974 por el psicólogo estadounidense Herbert Freudenberger. El Burnout fue reconocido oficialmente en 2019 por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un fenómeno ocupacional.

Aunque la OMS no lo clasifica como una condición médica o trastorno mental, el agotamiento es la razón detrás de la depresión, la baja productividad y los sentimientos de desesperanza de muchas personas.

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El agotamiento académico es una reacción emocional, física y mental adversa a las sesiones de estudio prolongadas que causa cansancio, frustración, pérdida de entusiasmo y rendimiento académico reducido.

Es el resultado de semanas o meses de estudiar el mismo tema o trabajar en el mismo proyecto sin descansar adecuadamente.

¿Qué causa el agotamiento?

La razón detrás del agotamiento nunca puede ser solo una. La mayoría de las veces, muchos factores diferentes contribuyen a los altos niveles de estrés. Por lo tanto, si no se maneja y se descuida adecuadamente, la presión puede conducir al agotamiento académico.

fatiga

Muchos estudiantes de medicina encuentran desafiantes los primeros 2 años de su educación y están llenos de dificultades inesperadas, como la cantidad de información que deben memorizar. Aquí hay algunos aspectos de la vida del estudiante de medicina que pueden causar agotamiento.

Mala gestión del tiempo

Como estudiante de medicina, tendrá una cantidad significativa de conferencias y asignaciones diarias. Te sentirás presionado por una fecha límite en particular o una calificación que deseas lograr.

De antemano, pasará mucho tiempo leyendo sus notas, libros de medicina, conferencias en línea y estudiando en general. Si no organiza su horario de estudio en consecuencia, no tendrá suficiente tiempo para hacer ejercicio, dormir y cuidar su salud. Esta es una receta para el agotamiento académico.

Puede seguir este plan durante algunas semanas o incluso meses, pero al final dañará su salud mental y física.

Es bueno tener metas y ambiciones específicas para lograrlas, pero también es esencial ser realista acerca de tus habilidades.

Los estudiantes de medicina están obligados a ser precisos, confiables y dedicados a su educación. Sin embargo, mantenerse saludable es anterior a su título de médico.

Falta de tiempo libre y vida social.

Siguiendo con el párrafo anterior, cuando te excedas en el trabajo, comenzarás a cancelar planes con amigos, abandonar pasatiempos y no darte tiempo para relajarte.

Tienes que encontrar el equilibrio entre la educación médica y la vida social. Necesita un sistema de apoyo de familiares y amigos. Pasar tiempo con gente nueva, visitar nuevos lugares te traerá emociones positivas.

Sacrificar el ejercicio, el tiempo en familia, el cuidado mental y físico no te ayudará a alcanzar tus sueños. Te llevará al borde del agotamiento, que puede durar 2 semanas o hasta algunos meses.

Preocupaciones por estudiar en el extranjero

Cada año miles de estudiantes deciden estudiar medicina u odontología en Europa en inglés. Esa es una excelente oportunidad para ellos por varias razones: educación médica asequible, títulos reconocidos en todo el mundo y costos de vida más bajos.

Sin embargo, como con todo lo demás en la vida, existen ventajas y desventajas de estudiar medicina en el extranjero. Algunas de las dificultades que enfrentan los estudiantes de medicina internacionales son:

  • Preocupaciones de alojamiento
  • Nostalgia
  • Asuntos de dinero
  • El choque cultural
  • Barrera del idioma

¿Cómo reconocer los síntomas del burnout?

Algunas de las señales de advertencia más comunes son:

  • Sentirse somnoliento sin importar cuánto duerma
  • Tener problemas para motivarse para ir a clase o comenzar tareas
  • Falta de originalidad e inspiración para proyectos y debates en clase.
  • Pérdida de fe en tus capacidades.
  • No poder cumplir con plazos importantes
  • Altos niveles de estrés y agotamiento.
  • Insomnio
  • Incapacidad para prestar atención en clase o durante las conferencias.
  • Estás aburrido o insatisfecho con temas que antes te gustaban

Cómo recuperarse?

El primer paso del proceso de recuperación es notar los síntomas y tomarlos en serio. En la mayoría de los casos, puede practicar el autotratamiento para combatir el agotamiento. Sin embargo, si no puedes manejar la situación, no pierdas tiempo y pide ayuda profesional.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a recuperarse del agotamiento:

  1. Cambia tus metas

Sea realista con las metas que se está fijando.

  1. Aprende a administrar tu tiempo adecuadamente

Puede crear un horario de estudio con todos los plazos académicos importantes. Trate de apegarse a él y no abarrotar. Es fundamental tener tiempo libre para las cosas que te gusta hacer. Debes incluir actividades diarias como fitness, cocinar, escuchar música, etc.

  1. Come sano y bebe agua.

  2. Hacer nuevos amigos

El objetivo principal es convertirse en médico, pero hacerlo divertido y disfrutar de un momento agradable con amigos y compañeros de la universidad.

  1. No te compares con los demás

  2. Da pequeños pasos

Si experimenta agotamiento, es porque ha descuidado su salud y ha trabajado demasiado durante mucho tiempo. El camino hacia la recuperación también llevará tiempo. Ten paciencia, y el cambio llegará.

Muchos estudiantes de medicina han experimentado el agotamiento. No es nada aterrador, pero hay que ser consciente de su salud.

Implemente los consejos sugeridos y haga de su viaje de estudio de medicina una experiencia positiva.

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