Por qué es importante dormir por la noche

¿Te interesa saber por qué es importante dormir por la noche? no te preocupes, estás en el lugar correcto.

El sueño es una función necesaria que recarga tu cuerpo y tu mente, permitiéndote despertar renovado y alerta.

Una buena noche de sueño también ayuda al cuerpo a mantenerse saludable y evitar enfermedades. La falta de sueño tiene el potencial de afectar la concentración, la claridad de pensamiento y el procesamiento de la memoria.

Los horarios de trabajo, los factores estresantes diarios, un ambiente de dormitorio ruidoso y las condiciones médicas pueden hacer que sea difícil dormir lo suficiente.

Una dieta saludable y hábitos de estilo de vida positivos pueden ayudar a garantizar el sueño suficiente cada noche, pero la privación crónica del sueño puede ser problemática para algunas personas.

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La mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche para funcionar correctamente desde el punto de vista cognitivo y conductual.

Una cantidad insuficiente de sueño puede tener consecuencias graves. Según algunos estudios, la falta de sueño hace que las personas sean más propensas a lapsos de atención, reducción de la cognición, reacciones tardías y cambios de humor.

También se ha sugerido que la privación crónica del sueño puede hacer que las personas desarrollen una especie de tolerancia. Incluso si sus cerebros y cuerpos están sufriendo como resultado de la falta de sueño, es posible que no se den cuenta de sus propias deficiencias porque les parece normal dormir menos.

Además, la falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertas enfermedades y condiciones médicas.

La obesidad, la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la mala salud mental y otros son ejemplos.

Los adultos que no duermen lo suficiente cada noche pueden cambiar su estilo de vida y hábitos de sueño para dormir las siete a nueve horas necesarias.

¿Por qué es importante dormir de noche que de día?

No hace ninguna diferencia cuando duermes, siempre y cuando tengas suficientes horas, algunos pueden decir, pero eso es lo que dicen para poder sentirse bien con sus decisiones poco saludables.

El horario de sueño es importante, según los estudios, y es mejor dormir tanto como sea posible durante las horas de oscuridad. Dormir por la noche ayuda al ritmo circadiano del cuerpo, o reloj interno, a alinearse con su entorno.

El ritmo circadiano adecuado influye en la calidad del sueño, así como en la salud mental, la función cardiovascular, el metabolismo y otros aspectos importantes de la salud en general. La duración del sueño es importante, pero no es el principio y el final.

Otro factor crítico a considerar es la calidad del sueño, que está íntimamente relacionada con la continuidad del sueño y con evitar interrupciones del sueño.

Múltiples despertares durante un ciclo de sueño pueden interferir con la capacidad de moverse adecuadamente a través del ciclo de sueño, disminuyendo el tiempo dedicado a las etapas más reparadoras del sueño.

Como resultado, el objetivo de todos debe ser dormir lo suficiente y tener suficiente sueño ininterrumpido de alta calidad.

¿Es malo dormir de día en lugar de dormir de noche?

Eres muy consciente de la importancia del sueño. Todos hemos oído hablar de las consecuencias negativas de no descansar lo suficiente sueño regularmente, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, obesidad y otras enfermedades.

Sin embargo, una nueva investigación proporciona nueva evidencia sobre por qué cuando dormimos puede ser crucial para determinar cómo se desarrollan esos problemas relacionados con el sueño.

Un estudio publicado el 21 de mayo de 2018 en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) encontró que incluso un solo período de 24 horas de permanecer despierto por la noche y dormir durante el día puede causar cambios en más de 100 proteínas en el sangre, incluidos los que afectan el azúcar en la sangre, la función inmunológica y el metabolismo.

15 beneficios de una buena noche de sueño

A continuación, encontrarás los 15 beneficios de una buena noche de sueño;

  • 1. Dormir puede ayudar a su sistema inmunológico.

Cuando duermes lo suficiente, tus células inmunitarias y proteínas descansan lo suficiente para combatir lo que sea que se les arroje, como los resfriados o la gripe.

Ver también: ¿Es bueno dormir sin ropa?

Además, el sueño adecuado, según los especialistas en sueño bien descansado de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, puede hacer que las vacunas sean más efectivas, lo que obviamente es una ventaja.

  • 2. Mejor sueño = mejor estado de ánimo

Dormir puede mejorar tu estado de ánimo. Y eso tiene un sentido perfecto. Descansar permite que tus niveles de energía se disparen.

Las dificultades menores en la vida no te irritarán tanto cuando tu nivel de energía sea alto. Eres feliz si no estás enojado.

  • 3. La privación del sueño puede ser peligrosa. Literalmente.

De acuerdo con un estudio de la Fundación para la Seguridad del Tráfico de la AAA, conducir con seis a siete horas de sueño aumenta el doble de probabilidades de tener un accidente automovilístico que conducir con ocho horas.

¡Si duermes menos de cinco horas, tus posibilidades de estrellarte se cuadriplican! Porque su tiempo de reacción se ralentiza drásticamente cuando su cerebro no está completamente descansado.

No sabemos ustedes, pero esas estadísticas nos hacen querer meternos en nuestros pijamas y dormir lo antes posible.

  • 4. El sueño mejora la memoria.

Mientras el sueño permite que tu cuerpo descanse, tu mente continúa trabajando. En realidad, está procesando y consolidando los recuerdos de su día. Dormir ayuda a mejorar su memoria.

  • 5. Dormir puede ayudar a tu corazón

La privación del sueño puede provocar problemas cardíacos como presión arterial alta o ataques cardíacos. Esto se debe al hecho de que la falta de sueño puede hacer que su cuerpo libere cortisol, una hormona del estrés que hace que su corazón trabaje más.

Su corazón, al igual que su sistema inmunológico, requiere descanso para funcionar de manera efectiva y eficiente. Otra razón para “amar” el sueño.

  • 6. Ayudas para dormir Toma de decisiones

Cuando tratamos de resolver un problema, todos hemos dicho en algún momento que "nos quedaremos dormidos". Según algunos estudios, cuando tenemos un problema y nos vamos a dormir, nuestro cerebro sigue buscando una solución.

Incluso si no te despiertas con una respuesta, tu cerebro está listo para evaluar la situación nuevamente. Tomar mejores decisiones es uno de los diez principales beneficios del sueño para la salud.

  • 7. El rendimiento del ejercicio se puede mejorar con el sueño

El sueño tiene un impacto en todos los tipos de rendimiento del ejercicio. La coordinación mano-ojo, el tiempo de reacción y la recuperación muscular se ven favorecidos por la recuperación bajo las sábanas. Además, la falta de sueño puede tener un impacto negativo en la fuerza y ​​la potencia.

  • 8. Dormir más puede ayudarte a perder peso

Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce grelina, una hormona que estimula hambre. Además, tu cuerpo produce menos leptina, una hormona que te indica cuándo estás lleno.

Además, cuando no duermes lo suficiente, te estresas más y te falta la energía para combatir los antojos de comida chatarra.

Si desea saber cuál debe ser su peso ideal para su edad y estatura, debe consultar la índice de cálculo en línea. El resultado de su IMC le indicará si tiene un peso saludable, o si tiene bajo peso u obesidad. Puede usar esta información para reducir la posibilidad de tener problemas de salud.

  • 9. Dormir puede aumentar la productividad

Puede pensar que está impresionando a su jefe al quedarse despierto hasta tarde, pero no dormir bien por la noche podría tener un impacto negativo en el trabajo o la escuela.

De hecho, el sueño se ha relacionado con una mejor concentración y función cognitiva, las cuales pueden ayudar a tener éxito en el trabajo.

Sin embargo, una noche de insomnio puede dejarlo agotado, lo que aumenta sus posibilidades de cometer errores que una taza de café no podrá solucionar.

En términos de café, cuanto más cansado esté, más probable es que tome una taza por la tarde. Si bien esto puede parecer que soluciona su problema de choque vespertino, la cafeína adicional al final del día puede retrasarlo.

  • 10. Ayudas para dormir en la depresión

Con frecuencia se requiere dormir suficiente calidad para un tratamiento eficaz de la depresión. Esto dificulta aún más el tratamiento, ya que el insomnio es un síntoma común de este problema de salud mental.

Las razones por las que el sueño es importante en el tratamiento de la depresión siguen sin conocerse. Una de las estadísticas más preocupantes sobre este tema es que las personas deprimidas con insomnio hacen más intentos de suicidio que las que duermen toda la noche.

  • 11. Dormir revierte el envejecimiento

El sueño beneficia a nuestra piel principalmente a través de la producción de colágeno nuevo, que se produce mientras dormimos.

El colágeno es una proteína elástica que se encuentra en la piel y que la repara y evita que se caiga. Dormir boca arriba es especialmente beneficioso para la piel. Si desea una cara sin arrugas, debe obtener un colchón apto para el dolor de espalda para que pueda dormir así.

  • 12. Dormir aumenta la confianza en uno mismo

Los estudios sobre la relación entre la salud mental y el sueño confirman que dormir lo suficiente significa: mayor seguridad en uno mismo, mejor toma de decisiones y mayor capacidad cognitiva.

Todo esto te hace más ambicioso y, lo que es más importante, más exitoso en tus esfuerzos. Las personas que descansan bien son menos impulsivas, lo que significa que son mejores en la elaboración de estrategias para lograr sus objetivos.

  • 13. Estar descansado te hace más sociable.

Casi dos tercios de las personas atribuyen su irritabilidad a la falta de sueño. Dormir bien y lo suficiente, en cambio, nos hace sentir bien porque repone nuestra energía.

Esto se manifiesta frecuentemente como una sensación de alegría. Y como dormir mejor significa estar más relajado, estarás más inclinado a salir y disfrutar de sentimientos positivos.

  • 14. La ansiedad se reduce con el sueño

Como se mencionó anteriormente, la falta de sueño tendrá un efecto en su estado de ánimo. Puede causar ansiedad en casos severos, y siempre es perjudicial para aquellos que ya sufren de ansiedad.

Se ha demostrado que el sueño NREM regular reduce la ansiedad. El cerebro procesa las emociones durante la etapa más profunda del sueño. Esto solo aborda una parte de la pregunta: "¿Por qué el sueño es importante en psicología?"

  • 15. Aprender es más fácil cuando estás cansado

Al final del día, las conexiones de nuestro cerebro están tensas, “saturadas” con todas las conversaciones, imágenes y hechos que reunimos mientras estábamos despiertos.

El sueño consolida todos estos recuerdos y prepara tu cerebro para los nuevos al día siguiente. Es por eso que abarrotar sin dormir la noche anterior a un examen rara vez funciona.

Conclusión sobre por qué es importante dormir por la noche

Si bien sus patrones de sueño sin duda fluctuarán, esperamos que esta sea evidencia suficiente para persuadirlo de que apunte a dormir de siete a ocho horas por noche para que su mente y su cuerpo puedan beneficiarse por completo.

Crea una rutina nocturna que te ayude a relajar la mente y el cuerpo, y piensa en meditar. El sueño es beneficioso y esencial.

Roy Kohler, MD, especialista en medicina del sueño de SCL Health en Montana, reafirma lo que ya sabemos sobre los beneficios del sueño, citando estudios que muestran que las personas que duermen menos tienden a ser más pesadas, comen más, tienen un IMC más alto y son más probable que sea diabético.

¿Por qué es importante dormir por la noche? Preguntas frecuentes (FAQ)

  1. ¿Es mejor para la salud dormir desnudo?

Si dormir desnudo te permite dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche, vale la pena intentarlo.

Según investigaciones, dormir desnudo puede tener un impacto positivo en la salud reproductiva, la conexión con la pareja y la autoestima.

  1. ¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?

No dormir lo suficiente de forma regular puede tener un impacto en una serie de condiciones de salud crónicas.

La presión arterial alta, la diabetes, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad coronaria y algunos tipos de cáncer son algunos ejemplos. También puede tener un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Eres más vulnerable a las lesiones.

  1. ¿Por qué es importante dormir lo suficiente por la noche?

Su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y presión arterial aumentan y disminuyen durante la noche, lo que puede ser beneficioso para su salud cardiovascular.

Durante el sueño, su cuerpo produce hormonas que ayudan en la reparación celular y regulan el uso de energía. Estos cambios hormonales pueden tener un impacto en su peso corporal.

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