Versuchen Sie, einen besseren Weg zum Schlafen zu finden? In diesem Blogartikel diskutieren wir die Wissenschaft hinter ausreichend Schlaf und wie er unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinflusst.
Recherche durch die Mitarbeiter von SweetIslandDreams.com hat gezeigt, dass Ihre geistige und körperliche Gesundheit von der Quantität und Qualität Ihres Schlafes beeinflusst wird.
Es kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr Immunsystem beeinflussen und sogar das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen. Lassen Sie uns zunächst die Wissenschaft hinter dem Schlafen verstehen.
Wissenschaft hinter dem Schlafen – Keynote im Voraus!
Wenn wir über Schlaf sprechen, geht es nicht nur darum, die Augen zu schließen und sich hinzulegen. Es gehört auch zu den wichtigsten Aktivitäten, die wir jeden Tag durchführen. Im Durchschnitt verbringt ein Mensch 36 % seines Lebens mit Schlafen.
Wenn Sie schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur und Ihr Herzschlag verlangsamt sich. Als nächstes beginnt sich Ihre Atmung zu verlangsamen. Wenn sich also alles entspannt, sinkt der Energieverbrauch Ihres Körpers im Schlaf.
Gibt es Schlafstadien?
Es gibt einige Schlafphasen, die wir in diesem Abschnitt des Artikels untersuchen werden.
Wie Sie wissen, ist Schlaf ein natürlicher Ruhezustand für Körper und Geist. Der gesamte Körper und Geist kann sich in diesem Zustand verjüngen oder aufladen. Es gibt zwei Haupttypen von Schlaf, die wie folgt sind:
- Non-REM (schnelle Augenbewegung)
- REM
Non-REM (schnelle Augenbewegung)
Bei dieser Art von Schlaf befindet sich unser Körper in einem Zustand der Entspannung. In diesem Zustand verlangsamen sich unsere Atmung und unser Herz. Wenn der Körper in diesem Zustand fortschreitet, beginnt er langsam, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen.
Bei diesem Typ erleben Sie normalerweise 3 Phasen. In der ersten Stufe dösen Sie ein und Ihr Körper geht in Stufe 2 über. In Stufe 2 verlangsamt unser Körper seine Aktivität weiter. Aber in diesem Stadium können Sie leicht geweckt werden.
In Stufe 3 von Non-REM entspannen sich Ihre Körpermuskeln noch weiter und das Gehirn beginnt, seine Aktivität noch mehr zu verlangsamen. Diese Art von Schlaf ist für den Heilungsprozess des Körpers von entscheidender Bedeutung und kann das Gedächtnis und das Denken verbessern.
REM
Während REM soll unser Gehirn aktiver sein; das ist der Zustand, in dem wir Träume erleben. Es ist, wenn die Gehirnaktivität aufnimmt. Die meisten Körperteile mit Ausnahme der Augen und der Atemmuskulatur sind vorübergehend gelähmt.
Es wird angenommen, dass der REM-Zustand die kognitiven Funktionen des Körpers verbessert. Obwohl Experten glauben, dass beide Schlafarten ihren Einfluss auf unseren Körper haben, spielen sie beide eine entscheidende Rolle in einem gesunden Schlafzyklus, der für guten Schlaf sorgt.
Einfluss des Schlafes auf unsere körperliche Gesundheit
In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie Sie ausreichend Schlaf bekommen und die körperliche Gesundheit Ihres Körpers verbessern können, nachdem Sie die Wissenschaft des Schlafes erlernt haben.
Gesunder Schlaf bietet Ihnen viele Vorteile und wirkt sich erheblich auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Im Gegensatz dazu kann eine schlechte Schlafqualität das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme erhöhen. Im Folgenden sind einige der signifikanten Auswirkungen des Schlafes auf unsere körperliche Gesundheit aufgeführt.
Einfluss des Schlafens auf das Immunsystem
Ihr Immunsystem wird also direkt davon beeinflusst, wie gut Sie schlafen. Unser Körper bevorzugt die Herstellung der Protein-Zytokine, die Stress, Entzündungen und Infektionen bekämpfen, wenn wir schlafen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper nicht genug von diesem Protein produzieren. Es erhöht Ihre Chancen auf Krankheiten und Infektionen.
Auswirkungen des Schlafens auf die kardiovaskuläre Gesundheit
Die Aufrechterhaltung unserer kardiovaskulären Gesundheit ist ein weiterer wichtiger Effekt von gutem Schlaf auf unseren Körper.
Daher sinken sowohl Ihr Blutdruck als auch Ihre Herzfrequenz, während Sie schlafen. Ihr Herz und Ihre Blutgefäße können sich dadurch entspannen und heilen. Im Gegenteil, Sie riskieren Herzkrankheiten, Bluthochdruck und einen Schlaganfall, wenn Sie nicht genug schlafen.
Einfluss des Schlafens auf das Gewichtsmanagement
Unzureichender Schlaf kann die Hormone stören, die unseren Appetit regulieren. Es kann dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen und sogar ungesundes Essen verlangen, was das Gewicht erhöhen und zu Fettleibigkeit führen kann.
Einfluss des Schlafens auf die Hormonregulation
Wenn Sie also schlafen, treten verschiedene hormonelle Aktivitäten auf, wie die Steuerung Ihres Stoffwechsels, Ihres Wachstums und Ihrer Stressreaktion. Aber Schlafmangel wirkt sich auf diese aus und stört das Gleichgewicht dieser Hormone, was zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen kann.
Einfluss des Schlafes auf unsere psychische Gesundheit
Jetzt werden wir uns ansehen, wie sich guter Schlaf auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann.
Einfluss des Schlafes auf die kognitive Funktion
Es würde helfen, einen richtigen Schlafzyklus zu haben, um Ihre kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Andererseits kann Schlafmangel die kognitive Funktion beeinträchtigen und es schwieriger machen, sich zu konzentrieren oder sich an Informationen zu erinnern. Das liegt daran, dass es sich direkt auf Ihr Gedächtnis, Lernen und Ihre Entscheidungsfindung auswirkt.
Einfluss des Schlafes auf die Stimmung
Wenn Sie täglich unter Schlafmangel leiden, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung häufig ändert. Und wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, können Sie sogar das Risiko erhöhen, eine Stimmungsstörung zu entwickeln.
Einfluss des Schlafes auf die Entwicklung psychischer Gesundheitsstörungen
Wenn Sie zu wenig Schlaf haben, steigen Ihre Chancen, an psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und anderen zu leiden. Sie können sogar Zustände wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe erleben.
Einfluss des Schlafes auf unser emotionales Verhalten
Schlaf ist wichtig, um unsere Emotionen zu kontrollieren. Dein Gehirn verarbeitet und kontrolliert Emotionen, während du schläfst, wodurch es einfacher wird, mit Stress und Stimmung umzugehen. Im Gegensatz dazu kann Schlafentzug zu schwerwiegenderen und häufigeren Stimmungsschwankungen führen.
Fazit – Bedeutung des Schlafs in unserer täglichen Routine
Wie können wir angesichts seiner Vorteile dem Schlaf in unserem Tagesablauf Vorrang einräumen? Wir können von einem angenehmen und revitalisierenden Schlaf profitieren, indem wir ihn priorisieren und geeignete Schlafgewohnheiten entwickeln, was zu einem glücklicheren und gesünderen Leben führt.
Gesunde Schlafpraktiken umfassen die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans, eine konsequente Schlafenszeit, die Vermeidung anregender Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen und die Schaffung einer beruhigenden Schlafumgebung.
Redakteurfavoriten
So gestalten Sie Ihr Schlafzimmer für besseren Schlaf
Warum Schlafen in der Nacht wichtig ist
2 Kommentare