إن الطرق العشر للوقاية من المرض العقلي جديرة بالمعرفة وهي من بين الأساليب الذكية لعيش حياة صحية.
عندما يتعلق الأمر بحالات الصحة العقلية ، غالبًا ما يتأثر سلوك الفرد ومزاجه وفكره.
يعاني العديد من الأشخاص من أمراض نفسية ناتجة عن عوامل مختلفة من وقت لآخر. لكن مشكلة الصحة العقلية تتحول إلى مرض عقلي عندما تتسبب العلامات والأعراض المستمرة في إجهاد متكرر وتؤثر على حالتك ووظائفك الفسيولوجية الطبيعية.
مقدمة إلى 10 طرق للوقاية من المرض العقلي
يمكن لظروف الصحة العقلية أن تجعل حياة المرء لا تطاق ويمكن أن تسبب مشاكل في حياتك اليومية ، مثل المدرسة أو مكان العمل ، لذلك ، تتناول هذه المقالة 10 طرق للوقاية المرض العقلي قطعة أساسية للجميع.
الوقاية خير من العلاج ، لقد حان الوقت لتحمل المسؤولية وتتخذ الإجراءات اللازمة لتجنب حدوث مشاكل الصحة العقلية. لقد وصل العلم إلى مرحلة حيث بدأنا في اكتشاف ما يمكننا القيام به لمنع حدوث الأمراض العقلية.
فهم المرض هو نهج ذكي لمعرفة كيف يمكنك الوقاية من المرض وعلاجه.
بعض أعراض حالات الصحة العقلية
في هذه المقالة ، 10 طرق للوقاية من المرض العقلي ، يتم سرد العلامات المبكرة المختلفة لبعض الأمراض العقلية ومن الضروري اتخاذ إجراء قبل أن تخرج الحالة عن السيطرة.
تهدف الوقاية من الأمراض العقلية إلى تقليل حدوث وانتشار وتكرار الأمراض العقلية والإعاقة المرتبطة بها.
تستند التدخلات الوقائية على تعديل التعرض للمخاطر وتقوية آليات التكيف للفرد.
فيما يلي بعض علامات وأعراض مشاكل الصحة العقلية
- تفكير مرتبك
- مخاوف أو مخاوف مفرطة
- عدم القدرة على التركيز.
- تغيرات مزاجية شديدة
- الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة
- التعب الشديد أو انخفاض الطاقة أو مشاكل النوم
- مشاعر الذنب الشديدة
- الغضب المفرط أو العداء أو العنف
- الهلوسة
- التفكير الانتحاري
- عدم القدرة على التعامل مع المشاكل اليومية أو الإجهاد
- مشاكل مع الكحول أو تعاطي المخدرات
- تغييرات كبيرة في عادات الأكل
- تغييرات غير طبيعية في الدافع الجنسي
إذا فكرت ولاحظت أي علامة على سبيل المثال لا الحصر تلك المذكورة أعلاه لم تكن مرتاحًا لها ، فلا تتردد في استشارة طبيب مؤهل أو مقدم رعاية صحية أو مقدم رعاية.
10 طرق للوقاية من المرض العقلي
لكن هناك بعض من 10 طرق للوقاية من المرض العقلي يجب أن تعرف.
- تجنب الكحول والعوامل النفسانية التأثير أو المخدرات
- ممارسة
- تحسين حياتك الاجتماعية
- تقدير الذات والقيمة
- كن على استعداد للتسامح
- تعلم كيفية التأمل
- تناول وجبات صحية
- تطوع دائما
- خذ قسطا جيدا من الراحة
- اطلب المساعدة
تجنب الكحول والعوامل النفسانية التأثير أو المخدرات
يمكن للكحول وبعض الأدوية اجتياز الحاجز الدموي الدماغي على هذا النحو يميل إلى تغيير الحالة المزاجية والتدريس والسلوك العام للفرد. من الأهمية بمكان أن تفهم كيمياء جسمك وأن تتجنب أي شيء يمكن أن يغير حالتك الذهنية.
المخدرات والشرب والتدخين لها تأثير كبير على صحتك العقلية. عندما تتناول القليل من المشروبات ، قد تشعر بمزيد من الاكتئاب والقلق في اليوم التالي ، وقد يكون من الصعب التركيز.
الإفراط في شرب الخمر لفترات طويلة يمكن أن يسبب لك نقص الثيامين.
الثيامين مهم لوظائف الدماغ ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل حادة في الذاكرة ومشاكل حركية (التنسيق) والارتباك ومشاكل في العين.
إذا كنت تدخن ، فبين السجائر يتراجع جسمك وعقلك مما يجعلك عصبيًا وقلقًا.
تمرن من بين 10 طرق للوقاية من المرض العقلي
في كثير من الأحيان ، يقلل الناس من فائدة ممارسة الرياضة في الصحة العامة للفرد.
لا يمكن المبالغة في التأكيد على ما تفعله التمارين بصحة الفرد العقلية. لا يعني التمرين أنك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تجري سباق 100 متر ، فالتمرين اللطيف يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في جعلك تشعر بالراحة.
كونك نشيطًا لا يمنحك فقط إحساسًا بالإنجاز ، ولكنه يعزز المواد الكيميائية في عقلك التي تساعد في وضعك في مزاج جيد. يمكن أن يساعد في التخلص من السموم من النظام ، والمزاج السيئ ، والقلق ، والتوتر ، والشعور بالتعب.
لا شك في أن التمرين هو أحد الطرق العشر للوقاية من المرض العقلي.
تحسين حياتك الاجتماعية
لا يكتمل تعريف الصحة بدون إدراج الرفاهية الاجتماعية للفرد. يعد التحسن في الحياة الاجتماعية أيضًا عاملاً بارزًا في الصحة العقلية للفرد ، لذا فإن إدراجها كواحدة من 10 طرق للوقاية من المرض العقلي ليس عن طريق الصدفة.
الأشخاص ذوو الروابط الاجتماعية القوية يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أولئك الذين يفتقرون إلى شبكة دعم. ضع خططًا مع أفراد الأسرة والأصدقاء الداعمين لك ، أو ابحث عن أنشطة يمكنك من خلالها التعرف على أشخاص جدد.
تقدير الذات والقيمة من بين 10 طرق للوقاية من المرض العقلي
عندما لا يكون هناك تقدير للذات ، يصبح الندم هو النظام اليومي ، يتجاهل معظم الناس هذا دون وعي ، وبالتالي يفقدون قوتهم العقلية دون قصد.
عامل نفسك بلطف واحترام ، وتجنب انتقاد الذات. خصص وقتًا لهواياتك ومشاريعك المفضلة ، أو وسع آفاقك.
كن على استعداد للتسامح
عندما لا تسامح فإنك تسبب لنفسك ضغطًا نفسيًا. الضغائن لا تساعد المزاج في أي جانب.
إن إفساح المجال للتسامح يساعدك على الشعور بالرضا والرفاهية ، وبالتالي فهو أحد الطرق العشر للوقاية من المرض العقلي.
تعلم كيفية التأمل
جرب التأمل واليقظة والصلاة. يمكن أن يؤدي التأمل والصلاة إلى تحسين حالتك الذهنية ونظرتك إلى الحياة.
أظهر مصدر موثوق أن التأمل قد يساعدك على الشعور بالهدوء وتعزيز صحتك العقلية.
تناول وجبات صحية
اعمل على جعل طعامك بمثابة أدوية. تعمل الوجبة الصحية على تحسين صحتك العامة ولا تعتبر صحتك العقلية استبعادًا.
تساعد الوجبات المغذية في تحسين قدرة الدماغ ، وبالتالي فهي إحدى الطرق العشر للوقاية من الأمراض العقلية.
اطلب المساعدة
يقطع التعرف المبكر على الصحة النفسية شوطًا طويلاً في الوقاية من الأمراض العقلية. عندما يكون هناك أي شيء لا تشعر بالراحة تجاهه بشأن صحتك ، ابحث دائمًا عن الصحة.
اذهب إلى الشخص المناسب للحصول على المساعدة ، ينصح بشدة طبيب مؤهل.
لدى علماء النفس مجموعة من الأساليب التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك العقلية وهي أيضًا إحدى الطرق العشر للوقاية من المرض العقلي.
تطوع دائما
تطوع بوقتك وطاقتك لمساعدة شخص محتاج. ستشعر بالرضا حيال القيام بشيء ملموس لمساعدة شخص محتاج وهي طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد وكذلك تحسين صحتك الاجتماعية بشكل غير مباشر.
خذ قسطا جيدا من الراحة
الإجهاد هو جزء من الحياة. تذكر أن تبتسم وترى الفكاهة في الحياة. تظهر الأبحاث أن الضحك يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويخفف الألم ويريح جسمك ويقلل من التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. قد تختلف فكرتك عن ليلة نوم جيدة عن الشخص التالي.
يحتاج بعض الناس إلى أكثر من ثماني ساعات من النوم ليشعروا بالراحة ، والبعض الآخر يحتاج إلى أقل. قد تختلف أنماط نومك حسب نمط حياة المرء.
يطلق النوم مادة السيروتونين وهو ناقل عصبي يساعد على تحسين صحة دماغك وقدرته ، وبالتالي تحسين الرفاهية الكاملة للفرد.
لماذا من المهم الاعتناء بصحتك العقلية؟
تساعدنا اللياقة العقلية على تحقيق حالة صحية عقلية جيدة. عندما نكون أصحاء عقليًا ، فإننا نعيش أسلوب حياة مُرضٍ ونستمتع بحياتنا وبيئتنا والناس فيها.
يمكننا أن نكون مبدعين ، نتعلم ، نجرب أشياء جديدة ، ونتحمل المخاطر. نحن أكثر قدرة على التعامل مع الأوقات الصعبة في حياتنا الشخصية والمهنية
يمكن أن تساعدنا رعاية صحتنا العقلية أيضًا في منع مشاكل الصحة العقلية التي ترتبط أحيانًا بحالات صحية جسدية أخرى.
كيفية تحسين الصحة العقلية بدون دواء
الطرق العشر المذكورة أعلاه للوقاية من المرض العقلي هي طرق صحية لتحسين الصحة العقلية بدون دواء.
عندما تعتني بصحتك العقلية بشكل جيد ، فإنك تعيش نمط حياة أكثر صحة.
توصية مجاناً
10 نصائح حول كيف تكون سعيدًا وصحيًا عقليًا
أفضل مستشفيات الطب النفسي في أونتاريو
وظائف بديلة لمستشاري الصحة العقلية
هذه المواد مفيدة حقًا وأود استخدام هذا الموقع في بحثي اللاحق. شكرا لتجميعهم معا. انت عظيم