8 نصائح لبناء الثقة بالنفس أثناء وبعد التعافي      

إليك 8 نصائح لبناء الثقة بالنفس أثناء وبعد التعافي يجب على الجميع معرفتها. 

يتسبب تعاطي المخدرات في ضرر أكبر من مجرد التسبب في الإدمان - فهو يشوه ثقتك بنفسك ويؤثر على صحتك الداخلية.

مقدمة لنصائح لبناء الثقة بالنفس أثناء وبعد التعافي

أثناء سعيك للعلاج الطبي والعودة إلى الوضع الطبيعي الجديد ، عليك أن تتبنى عملية التعافي ، والتي تشمل كل شيء من العلاج الطبي إلى التفكير الذاتي.

ليس من غير المألوف أن يكون لديك نظرة ملوثة عن نفسك بعد تعاطي المخدرات ، لأن اضطرابات الإدمان لديها طريقة لتهدئة وجهة نظرك. ومع ذلك ، بغض النظر عما حدث في الماضي - حان الوقت الآن لبناء ثقتك بنفسك. 

إليك بعض النصائح من خدمات إعادة التأهيل في تشارلستون مقدمي حول كيفية اكتساب الثقة في نفسك أثناء وبعد الشفاء: 

1. الاعتراف بمشاعرك

من الطبيعي ألا تعرف كيف تشعر أثناء التعافي أو بعده. قد تشعر أن مشاعرك منتشرة في كل مكان ، أو تشعر أحيانًا بالخدر.

في مثل هذه الأوقات ، من المهم أن تتراجع وتعطي وقتًا كافيًا لنفسك لمعالجة ما تشعر به. تعلم أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وتفهم ما تشعر به ، وما هي المحفزات.

في الأيام لن يكون هناك تقدم ، وفي بعض الأيام ، ستشعر وكأنك نسخة جديدة من نفسك. تذكر أن الثقة بالنفس تأتي من الاعتراف بالمشاعر وتكريمها.

2. العب على نقاط قوتك

تتمثل إحدى الطرق السهلة لاستعادة ثقتك بنفسك في فهم نقاط قوتك وما هي خبرتك.

أولاً ، قم بتدوين ما لا يقل عن 5 أشياء تعرف أنك جيد فيها ، ثم ابحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها استعراض نقاط قوتك أو التدرب عليها. يمكن أن تكون جيدًا في آلة موسيقية ، أو جيدًا في الرياضة ، أو الشعر ، أو الكتابة ، أو أي شيء آخر تمامًا. افعل المزيد مما يجعلك تشعر بالثقة.

3. ابحث عن مجموعة الدعم الخاصة بك

لا تخف من طلب المساعدة وإنشاء نظام الدعم الخاص بك. إحاطة نفسك بأشخاص يحبونك ويهتمون بك يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك.

إذا بدأت لديك شكوك أو حوافز ، فاتصل بزملائك من مجموعة الدعم الخاصة بك أو اطلب من المتخصصين مساعدتهم. التعافي هو عملية تتطلب جهدًا وتصميمًا وتركيزًا مستمرًا ، ولكن لا يجب أن يتم توفير أي من هذه الأشياء من قبل المريض وحده ، فوجود مجموعة دعم تساعد!

4. ركز على تقدمك

طريقة فعالة لاكتساب الثقة بالنفس هي إلقاء نظرة على ما أنجزته حتى الآن. من المهم أن تتحمل المسؤولية عن أفعالك ، لكن ليس عليك بالضرورة التركيز على الأفعال السيئة.

ركز على المعالم الصغيرة التي أتت بك إلى هنا ، وستتحسن كل يوم. تعلم أن تسامح نفسك على الماضي ، وركز على التقدم الذي أحرزته وكيف تهدف إلى التحسن كل يوم.

5. ابحث عن العادات الصحية

الثقة بالنفس هي نتاج طبيعي عندما تكون راضيًا عن نفسك ، وما هو أفضل لتحقيق ذلك من إيجاد بعض العادات الصحية.

فكر في جسمك كآلة ، والموارد التي يحتاجها والصيانة مثل الطعام والتمارين الرياضية. قم بتضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي الذي يمنحك المزيد من الطاقة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على نمط حياة صحي.

على الرغم من أنك قد لا تحصل على نتائج فورية ، إلا أنك ستشعر بالتأكيد بالإنجاز بعد كل وجبة صحية وممارسة الرياضة.

6. اقبل واحتضن الخير الذي يأتي في طريقك

لا يعتقد معظم الناس أثناء مرحلة التعافي أو بعدها أنهم يستحقون أفضل الأشياء في الحياة بعد ما فعلوه أو مروا به.

يأتي سؤال الجدارة للعب بين الحين والآخر وغالبًا ما يطرح السؤال "هل أستحق أشياء جيدة؟" إذا ظهرت مثل هذه الفكرة ، فعليك أن تتذكر أن تلك الأشياء الجيدة لا تتبع عتبة ، ولا توجد معايير لمقدار الخير الذي من المفترض أن تحصل عليه.

احتضن الأشياء الجيدة التي تأتي في طريقك ، وتقبلها من صميم القلب على سؤالها.

7. انتبه لمظهرك

غالبًا ما يسير تدني الثقة بالنفس واحترام الذات جنبًا إلى جنب ، وأحيانًا يرتبط بمظهر الشخص الذي يغذي هذا الشك.

عندما تتبع أسلوب حياة أفضل وأكثر صحة ، انتبه إلى نظافتك ونظافتك الشخصية. ركز على النظافة والعناية الذاتية لتشعر بمزيد من الثقة في بشرتك. هذا لا يعني أنه يجب عليك تغيير مظهرك ، ولكن بدلاً من ذلك ، اتبع نظامًا صحيًا.

8. الاتساق هو المفتاح

الثقة بالنفس لا تأتي في طريقك في يوم واحد. عليك أن تؤمن بنفسك وبقدراتك وما تقدمه طوال اليوم وكل يوم.

في حين أنه قد يبدو حلاً طويل الأمد في البداية ، من المهم أن نعرف أننا نعيش يومًا واحدًا في كل مرة. خلال ذلك اليوم ، علينا التركيز على القيام بعمل أفضل ، وليس يومًا ما في المستقبل. خذها يومًا بيوم ، وكن متسقًا مع حب الذات والعلاج الموصوف.

توصية مجاناً

9 نصائح لاختيار دار لرعاية المسنين

العلاجات السلوكية في إدمان المخدرات والكحول: دليل كامل

كبار المعالجين في فيرجينيا بيتش

كبار المعالجين في بورتلاند