يجب أن تكون معرفة النصائح الأساسية لاستعادة جودة حياتك مصدر فخر للجميع.
تميل الحياة إلى هدمنا. تأتي مرحلة في حياة كل فرد لا يشعر فيها بأي شيء على ما يرام. عندما تظهر مثل هذه المواقف ، قد يصبح من الصعب مواكبة الصراعات اليومية التي تحدث لنا.
مقدمة للنصائح الأساسية لاستعادة جودة حياتك
إذا كنت تواجه وقتًا صعبًا في حياتك ، فهناك طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك.
ليس عليك أن تستمر في المعاناة لأن الحياة واجهت بعض البطاقات الصعبة. تتعلق استعادة جودة حياتك بالبحث عن طرق علاجية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
بينما لا يمكننا التحكم في ما يحدث لنا ، يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا والبحث عن العلاج لما نمر به. عندما يتعلق الأمر بإصلاح حياتك ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك القيام بها ، بينما يحتاج البعض إلى تدخل متخصص.
كل طريقة لها فوائدها ، لكنها تقدم جميعها نهجًا شاملاً للحياة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لاستعادة جودة الحياة:
جرب علاج الاضطرابات المختلفة
يمكن أن تنشأ الاضطرابات لأسباب عديدة. وتمتد هذه أيضًا من الاضطرابات شديدة التعقيد إلى الحالات الخفيفة.
قد يكون من الصعب التعايش مع القلق والاكتئاب وحتى تقلبات المزاج. في حين أن هناك طرقًا طبية متاحة ، فهي ليست للجميع. سيكون من المفيد أن يكون لديك تدخل أفضل وأقوى يكون أكثر شمولية.
الكيتامين هو أحد هذه التدخلات التي يجب أن تفكر فيها. يمكنك العثور على عيادات مختلفة في منطقتك توفر علاج حقن الكيتامين. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في شيكاغو ، فيمكنك البحث عبر الإنترنت عن طريق الكتابة عيادة الكيتامين في شيكاغو والحصول على استشارة.
يعمل الكيتامين على عقلك عن طريق منع إشارات مستقبلات NMDA. يحصل عقلك على الفرصة لإنشاء مسارات جديدة تستهدف الإصابات وأعراض الأمراض حول جسمك.
في الوقت نفسه ، يتم احتواء مشاعرك ، مما يتيح لك الشعور بالهدوء والاسترخاء بعد العلاج. ستكون في أيد أمينة مع متخصص يرشدك خلال حالتك. لذلك ليس لديك ما تخشاه.
تحسين عادات نومك
البعض منا يؤجل النوم لأننا نراه مزعجًا ، والبعض الآخر يعاني من الأرق. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيؤثر ذلك على حياتك عقليوالصحة الاجتماعية والعاطفية. طريقة واحدة لمحاولة النوم هي تكييف نفسك للنوم.
للمتابعة، ستحتاج إلى التخلص من الأجهزة الإلكترونية، وتجنب الكافيين، والبقاء في السرير حتى تأخذ الراحة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق وعادات النوم السيئة، قد يحتاجون إلى رؤية أخصائي النوم.
ستساعدك العلاجات العديدة على تطوير نمط نوم لنفسك يمنع جسمك من مقاومة النوم.
يمكنك اللجوء إلى العلاج بالتحكم في المنبهات حيث يكون لديك وقت نوم ثابت دون قيلولة. سينصحك المعالج بعدم البقاء في السرير إذا لم تشعر بالنعاس خلال 20 دقيقة والعودة فقط عندما تكون كذلك. النوم ضروري لك.
الآثار الضارة لقلة النوم على جسمك ستؤثر بشكل كبير على حياتك. لذلك عليك طلب المساعدة وإصلاح نمط نومك على الفور.
تغيير نظامك الغذائي
ما يحدث في جسمك يحدث فرقًا في صحتك العامة. إذا كان نظامك الغذائي سيئًا ووجبات معالجة بشكل أساسي ، فسوف يتضور جسدك جوعًا للحصول على العناصر الغذائية. نظرًا لأن جسمنا يعمل بطريقة مترابطة ، فإنه يتدفق إلى أجزاء أخرى من جسمك إذا لم تكن مشبعًا.
قد تشعر بالحزن والاكتئاب وحتى الكسل في بعض الأحيان. قد تشعر أنه ليس لديك طاقة لفعل أي شيء وتفضل الجلوس في وضع الخمول.
تدريجيًا سيظهر نظامك الغذائي السيئ حول جسمك. قد تكتسب وزناً وتبدأ في ظهور أعراض الأمراض المزمنة وفي النهاية تمرض كثيرًا.
يمكنك زيارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في إصلاح نظامك الغذائي. بالنسبة للجزء الأكبر ، تعتبر الوجبات المشوية والمسلوقة والمخبوزة مفيدة لك.
تحتاج أيضًا إلى الخضار والفواكه كجزء من خطتك الغذائية. مع تقدمك في السن ، ابحث عن مكملات الفيتامينات لتمنحك المعادن الأساسية التي تحتاجها ، مثل وريدي المكملات الغذائية على سبيل المثال ، التي تساعد في تعزيز صحة الدورة الدموية.
يجب ألا تكون المخدرات والكحول جزءًا من روتينك أبدًا. ستلاحظ تغييرًا جذريًا في صحتك العامة وحتى منظور الحياة. كل ما يتطلبه الأمر هو خطوة واحدة نحو اتباع نظام غذائي صحي ، وستبدأ في الشعور بالتحسن.
ابدأ بممارسة المزيد
ممارسة يفعل لك أكثر مما يساعدك على إنقاص الوزن. أنت تكتسب فوائد أكثر من الجسم الحاد والمنحوت. عندما تمارس الرياضة، فإنك تشجع جسمك على حرق السعرات الحرارية، والاستنشاق بعمق، وضخ المزيد من الدم.
نتيجة لذلك ، يظل الكوليسترول ، وأمراض القلب ، وحتى العديد من الحالات المزمنة تحت السيطرة. التمرين هو أيضًا وسيلة فعالة للتخلص من التوتر. يمكنك استخدام كل الطاقة المكبوتة وإجبار نفسك على الخروج من رأسك لفترة من الوقت.
بعد جلسة تمرين قوية ، ستشعر بالانتعاش وأخف وزناً على قدميك. يمكنك حتى رفع الشهية والاستمتاع بتناول المزيد بعد جلسة جيدة.
كلمات أخيرة
نحن بحاجة للسيطرة على حياتنا. في حين أن عملية استعادة السيطرة ليست سهلة ، إلا أنها ضرورية. تميل الحياة إلى تقلباتنا.
يعد أدنى مستوى على الإطلاق معيارًا للبعض منا ، ونحن نسمح له بالسيطرة علينا. سيكون من المفيد أن تعيد بناء نفسك شيئًا فشيئًا باستخدام العديد من الأدوات المتاحة لك.
ضع نفسك من خلال العلاج والعلاجات المختلفة للسماح للصحة والعافية بالتسرب مرة أخرى. بينما يساعدك المحترفون ، لا تنس إصلاح نظامك الغذائي ومحاولة النوم أكثر وممارسة الرياضة. ستلاحظ أن العمل الذي تقوم به على نفسك سيساعدك على الشعور بتحسن.
توصيات
برامج استشارات الصحة العقلية السريرية
تعليقات