هل أنت مهتم بمعرفة سبب أهمية النوم ليلاً؟ لا تقلق ، أنت في المكان الصحيح.
النوم وظيفة ضرورية تعيد شحن جسدك وعقلك ، مما يتيح لك الاستيقاظ منتعشًا وتنبيهًا.
يساعد النوم الجيد ليلاً الجسم أيضًا في البقاء بصحة جيدة وتجنب الأمراض. قلة النوم لديها القدرة على إضعاف تركيزك ووضوح تفكيرك ومعالجة الذاكرة.
يمكن أن تجعل جداول العمل ، والضغوط اليومية ، وبيئة غرفة النوم الصاخبة ، والحالات الطبية من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي وعادات نمط الحياة الإيجابية في ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، لكن الحرمان المزمن من النوم قد يكون مشكلة لبعض الأشخاص.
هذا الموضوع ذو علاقة بـ: أنا دائما أنام والأضواء مضاءة
يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح إدراكيًا وسلوكيًا.
يمكن أن يكون للنوم غير الكافي عواقب وخيمة. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن الحرمان من النوم يجعل الناس أكثر عرضة لفقدان الانتباه ، وانخفاض الإدراك ، وردود الفعل المتأخرة ، و تقلب المزاج.
كما تم اقتراح أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يجعل الناس يطورون نوعًا من التسامح. حتى لو كانت أدمغتهم وأجسادهم تعاني نتيجة قلة النوم ، فقد لا يكونون على دراية بنواقصهم لأن قلة النوم تبدو طبيعية بالنسبة لهم.
علاوة على ذلك ، تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض وحالات طبية معينة.
ومن الأمثلة على ذلك السمنة ، والسكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وسوء الصحة العقلية ، وغيرها.
يمكن للبالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة تغيير نمط حياتهم وعادات نومهم للحصول على ما يلزم من سبع إلى تسع ساعات من النوم.
لماذا من المهم أن تنام ليلاً أكثر من نهارها
لا فرق عندما تنام ما دمت تحصل على ساعات كافية ، قد يقول البعض لكن هذا ما يقولونه تمامًا لتكون قادرًا على الشعور بالرضا عن قراراتهم غير الصحية.
توقيت النوم مهم حسب الدراسات ، والأفضل أن تنام أكبر قدر ممكن خلال ساعات الظلام. يساعد النوم ليلًا على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، أو الساعة الداخلية ، على التوافق مع ما يحيط به.
يؤثر التوقيت اليومي المناسب على جودة النوم ، فضلاً عن الصحة العقلية ووظيفة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والجوانب المهمة الأخرى للصحة العامة. مدة النوم مهمة ، لكنها ليست النهاية.
عامل حاسم آخر يجب مراعاته هو جودة النوم ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا باستمرارية النوم وتجنب اضطرابات النوم.
يمكن أن تتداخل عمليات الاستيقاظ المتعددة أثناء دورة النوم مع القدرة على التحرك بشكل صحيح خلال دورة النوم ، مما يقلل من الوقت الذي يقضيه في أكثر مراحل النوم إصلاحًا.
نتيجة لذلك ، يجب أن يكون هدف الجميع هو الحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة دون انقطاع.
ينام نهارا بدلا من ليل سيء
أنت تدرك جيدًا أهمية النوم. لقد سمعنا جميعًا عن العواقب السلبية لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة النوم بشكل منتظم ، مثل زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسمنة وأمراض أخرى.
ومع ذلك ، يقدم بحث جديد أدلة جديدة حول سبب كون النوم أمرًا حاسمًا في تحديد كيفية تطور تلك المشاكل المتعلقة بالنوم.
وجدت دراسة نُشرت في 21 مايو 2018 ، في Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) أنه حتى فترة 24 ساعة واحدة فقط من البقاء مستيقظًا في الليل والنوم أثناء النهار يمكن أن تسبب تغييرات في أكثر من 100 بروتين في الدم ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم ، ووظيفة المناعة ، والتمثيل الغذائي.
15 فائدة للنوم الليلي الجيد
ستجد أدناه الفوائد الـ 15 للنوم الجيد ليلاً ؛
- 1. النوم يمكن أن يساعد جهاز المناعة لديك.
عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تحصل الخلايا المناعية والبروتينات على قسط كافٍ من الراحة لمحاربة كل ما يلقي بها ، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.
شاهد أيضاً: هل النوم بدون ملابس مفيد لك
علاوة على ذلك ، فإن النوم السليم ، وفقًا لأخصائيي النوم المريح في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يمكن أن يجعل اللقاحات أكثر فعالية ، ومن الواضح أنها ميزة إضافية.
- 2. نوم أفضل = مزاج أفضل
النوم يمكن أن يحسن مزاجك. وهذا منطقي تمامًا. الراحة تسمح بارتفاع مستويات الطاقة لديك.
الصعوبات البسيطة في الحياة لن تزعجك بنفس القدر عندما يكون مستوى طاقتك مرتفعًا. أنت سعيد إذا لم تكن غاضبًا.
- 3. الحرمان من النوم يمكن أن يكون خطيرًا. حرفياً.
وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة AAA للسلامة المرورية ، فإن القيادة لمدة ست إلى سبع ساعات من النوم تزيد من احتمالية تعرضك لحادث سيارة مرتين مثل القيادة لمدة ثماني ساعات.
إذا كنت تنام أقل من خمس ساعات ، فإن فرصك في الانهيار تتضاعف أربع مرات! لأن وقت رد فعلك يتباطأ بشكل كبير عندما لا يرتاح دماغك تمامًا.
لا نعرف شيئًا عنك ، لكن هذه الإحصائيات تجعلنا نرغب في الزحف إلى PJs الخاصة بنا وضرب التبن في أسرع وقت ممكن.
- 4. النوم يقوي الذاكرة.
بينما يسمح النوم لجسدك بالراحة ، يستمر عقلك في العمل. إنها في الواقع تقوم بمعالجة وتوحيد ذكريات يومك. يساعد النوم على تقوية ذاكرتك.
- 5. النوم يمكن أن يساعد قلبك
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مشاكل في القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. هذا يرجع إلى حقيقة أن قلة النوم يمكن أن تجعل جسمك يفرز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر.
يتطلب قلبك ، مثل جهاز المناعة لديك ، الراحة حتى يعمل بكفاءة وفعالية. سبب آخر "لحب" النوم.
- 6. صنع القرار مساعدات النوم
عند محاولة حل مشكلة ما ، قلنا جميعًا في وقت ما أننا "سننام عليها". وفقًا لبعض الدراسات ، عندما نواجه مشكلة ونذهب إلى النوم ، يستمر دماغنا في البحث عن حل.
حتى لو لم تستيقظ بإجابة ، فإن عقلك مستعد لتقييم الموقف مرة أخرى. يعد اتخاذ قرارات أفضل أحد أهم عشرة فوائد صحية للنوم.
- 7. يمكن تحسين أداء التمارين مع النوم
النوم له تأثير على جميع أنواع أداء التمارين. يتم دعم التنسيق بين اليد والعين ووقت رد الفعل واستعادة العضلات من خلال التعافي تحت الغطاء. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير سلبي على القوة والسلطة.
- 8. الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمك هرمون الجريلين ، وهو هرمون محفز جوع. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج جسمك كمية أقل من هرمون اللبتين ، وهو هرمون يخبرك عندما تكون ممتلئًا.
علاوة على ذلك ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تصبح أكثر توتراً وتفتقر إلى الطاقة لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
إذا كنت ترغب في معرفة الوزن المثالي بالنسبة لعمرك وطولك ، يجب عليك التحقق من حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. ستخبرك نتيجة مؤشر كتلة الجسم إذا كان وزنك صحيًا ، أو إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو السمنة. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتقليل فرصة التعرض لمشاكل صحية.
- 9. النوم يمكن أن يعزز الإنتاجية
قد تعتقد أنك تثير إعجاب رئيسك في العمل من خلال السهر ، لكن عدم الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً قد يكون له تأثير سلبي في العمل أو المدرسة.
في الواقع ، تم ربط النوم بتحسين التركيز والوظيفة الإدراكية ، وكلاهما يمكن أن يساعد في نجاح الوظيفة.
ومع ذلك ، قد تجعلك ليلة واحدة بلا نوم تشعر بالإرهاق ، مما يزيد من فرص ارتكاب أخطاء لن يتمكن فنجان من القهوة من إصلاحها.
فيما يتعلق بالقهوة ، كلما كنت متعبًا ، زادت احتمالية تناول فنجان في فترة ما بعد الظهر. في حين أن هذا قد يبدو أنه يحل مشكلة الانهيار التي تعاني منها بعد الظهر ، إلا أن تناول الكافيين الإضافي في وقت متأخر من اليوم قد يعيدك إلى الوراء.
- 10. النوم يساعد في الاكتئاب
كثيرًا ما يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد مطلوبًا لعلاج الاكتئاب بشكل فعال. وهذا يجعل العلاج أكثر صعوبة ، لأن الأرق هو أحد الأعراض الشائعة لمشكلة الصحة العقلية هذه.
لا تزال أسباب أهمية النوم في علاج الاكتئاب مجهولة. من أكثر الإحصائيات المقلقة حول هذه القضية أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والأرق يبذلون محاولات الانتحار أكثر من أولئك الذين ينامون طوال الليل.
- 11. النوم يعكس الشيخوخة
يفيد النوم بشرتنا في المقام الأول من خلال إنتاج الكولاجين الجديد الذي يحدث أثناء النوم.
الكولاجين هو بروتين مرن موجود في بشرتك يصلحها ويمنعها من الترهل. النوم على ظهرك مفيد بشكل خاص لبشرتك. إذا كنت تريد وجهًا خاليًا من التجاعيد ، يجب أن تحصل على مرتبة مقاومة لآلام الظهر حتى تتمكن من النوم بهذا الشكل.
- 12. النوم يزيد الثقة بالنفس
تؤكد الدراسات التي أجريت على العلاقة بين الصحة العقلية والنوم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني: زيادة الثقة بالنفس ، وتحسين اتخاذ القرار ، وتحسين القدرة الإدراكية.
كل هذا يجعلك أكثر طموحًا ، والأهم من ذلك ، يجعلك أكثر نجاحًا في مساعيك. الأشخاص الذين يتمتعون براحة جيدة هم أقل اندفاعًا ، مما يعني أنهم أفضل في وضع الاستراتيجيات لتحقيق أهدافهم.
- 13. الراحة تجعلك اجتماعيًا أكثر.
ما يقرب من ثلثي الناس يعزون تهيجهم إلى قلة النوم. من ناحية أخرى ، فإن النوم الجيد والكافي يجعلنا نشعر بالراحة لأنه يجدد طاقتنا.
يتجلى هذا في كثير من الأحيان على أنه شعور بالبهجة. ولأن النوم بشكل أفضل يعني أن تكون أكثر استرخاءً ، ستكون أكثر ميلًا للخروج والاستمتاع بمشاعر إيجابية.
- 14. يقلل النوم القلق
كما ذكرنا سابقًا ، سيكون لقلة النوم تأثير على مزاجك. من الممكن أن تسبب قلق في الحالات الشديدة ، ودائمًا ما يكون ضارًا لمن يعانون بالفعل من القلق.
ثبت أن النوم المنتظم بحركة العين غير السريعة يقلل من القلق. يعالج الدماغ المشاعر خلال أعمق مرحلة من النوم. هذا لا يعالج سوى جزء من السؤال ، "لماذا النوم مهم في علم النفس؟"
- 15. التعلم أسهل عندما تكون متعبًا
في نهاية اليوم ، تكون اتصالات دماغنا متوترة و "مشبعة" بكل المحادثات والصور والحقائق التي جمعناها أثناء الاستيقاظ.
يعزز النوم كل هذه الذكريات ويجهز عقلك لذكريات جديدة في اليوم التالي. لهذا السبب نادراً ما ينجح الحشو من دون نوم في الليلة التي تسبق الامتحان.
استنتاج لماذا النوم ليلا مهم
في حين أن أنماط نومك ستتقلب بلا شك ، نأمل أن يكون هذا دليلًا كافيًا لإقناعك بالسعي للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة حتى يتمكن عقلك وجسمك من الاستفادة الكاملة.
ضع روتينًا ليليًا لمساعدتك على استرخاء عقلك وجسمك والتفكير في التأمل. النوم مفيد وضروري.
يؤكد Roy Kohler ، MD ، أخصائي طب النوم في SCL Health في مونتانا ، ما نعرفه بالفعل عن فوائد النوم ، مستشهداً بالدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين ينامون أقل يميلون إلى أن يكونوا أثقل ، ويأكلون أكثر ، ولديهم مؤشر كتلة جسم أعلى ، وأكثر يحتمل أن يكون مصابا بمرض السكر.
لماذا النوم ليلا مهم؟ أسئلة وأجوبة (FAQ)
- هل الأفضل لصحتك أن تنام عاريًا؟
إذا كان النوم عارياً يسمح لك بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، فهذا يستحق التجربة.
وفقًا للبحث ، قد يكون للنوم عاريًا تأثير إيجابي على الصحة الإنجابية والتواصل مع الشريك واحترام الذات.
- ماذا يحدث إذا كنت لا تنام كفاية؟
قد يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم تأثير على عدد من الحالات الصحية المزمنة.
ومن الأمثلة على ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وفشل القلب وأمراض القلب التاجية وبعض أنواع السرطان. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية. أنت أكثر عرضة للإصابة.
- لماذا من المهم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل؟
يرتفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم وينخفض طوال الليل ، مما قد يكون مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
أثناء النوم ، ينتج جسمك هرمونات تساعد في إصلاح الخلايا وتنظيم استخدام الطاقة. يمكن أن يكون لهذه التغيرات الهرمونية تأثير على وزن جسمك.
توصيات
تقييم مجاني لإدارة الغضب عبر الإنترنت
Chibueze Uchegbu هو أخصائي فيزيولوجي طبي معتمد لديه شغف كبير بالحياة الصحية.
تعليقات