كيفية إدارة القلق لدى كبار السن 

من الطبيعي أن تشعر بالقلق ، خاصة عند مواجهة ضغوط الحياة مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، وانعدام الأمن المالي ، والأرق ، ومحدودية الحركة الجسدية ، والتحدث في الأماكن العامة. ولكن عندما يصبح القلق مستمراً إلى الحد الذي يجعل حياة المرء صعبة بشكل كبير ، فقد يكون علامة على وجود اضطراب عقلي. 

لمحة عامة عن القلق لدى كبار السن 

القلق هو اضطراب في الصحة العقلية يجعل من الصعب تجاوز اليوم. وفقًا لمقال نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي لأمراض الشيخوخة ، حوالي 10-20٪ من كبار السن لديهم اضطرابات القلق. تشمل الأعراض الشائعة المرتبطة بالقلق الأرق والقلق ومشاكل التركيز وصعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم وآلام غير مبررة وآلام في العضلات.  

مثل الاكتئاب ، للقلق العديد من الآثار السلبية على رفاهية كبار السن. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر على صحتهم الجسدية ويضر بقدرتهم على أداء الأنشطة اليومية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. كل هذه يمكن أن تؤثر سلبًا على أدائها وصحتها العامة.  

في بعض الأحيان ، قد يكون القلق علامة على وجود حالة صحية أساسية. يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية للأدوية التي يتناولها كبار السن. يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية في تحديد ومعالجة أي حالة أساسية تسبب القلق. ومع ذلك ، يجب أن تجد مقدم خدمات الصحة السلوكية من ذوي الخبرة. أنت تستطيع انقر هنا للتشاور مع أخصائي وطلب المساعدة لكبار السن الذين تعرف أنهم يعانون من القلق.  

كيفية إدارة القلق لدى كبار السن
الإجهاد والتمويل وكبار الزوجين يخططون للتقاعد وقلق الرهن العقاري والحزن بشأن أوراق التقاعد. 

طرق يمكن للبالغين الأكبر سنًا إدارة القلق 

بصرف النظر عن طلب المساعدة المهنية ، هناك خطوات أخرى يمكن أن يتخذها كبار السن لإدارة القلق. وتشمل هذه ما يلي:  

  • المشاركة في الأنشطة البدنية

يعاني معظم كبار السن من مشاكل في الحركة ولا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ. لكن النشاط البدني هو أحد أكثر الطرق فعالية لإدارة القلق.  

لكن قد يتساءل المرء: كيف تساعد الأنشطة البدنية في تخفيف القلق؟ فيما يلي ثلاث طرق:

  • تصرف الأنشطة البدنية انتباههم عن الأشياء التي تثير قلقهم.
  • يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة البدنية إلى تقليل توتر العضلات الذي يساهم في التوتر والقلق.
  • يؤدي التمرين المنتظم إلى إنتاج الجسم لهرمونات الشعور بالسعادة والتي تسمى الإندورفين والمواد الكيميائية الطبيعية الأخرى في الدماغ والتي يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن الحالة المزاجية ، وبالتالي تعزز الصحة العقلية بشكل عام.  

هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكن لكبار السن مراعاتها لتخفيفها قلق. وتشمل هذه المشي ، والركض ، والتاي تشي ، واليوغا ، والسباحة ، والرقص ، والبستنة ، والتمارين منخفضة التأثير. تأكد من أن نوع النشاط هو شيء يستمتع به أحبائك المتقدم في السن ويتناسب مع مستوى لياقتهم. 

  • تناول النظام الغذائي الصحيح

طريقة أخرى فعالة لكبار السن للسيطرة على القلق هي اتباع نظام غذائي متوازن. لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي غني بالفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. 

بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل التفكير في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأوميغا 3 و L-theanine والمعادن الأخرى ، وفقًا لما نصح به الطبيب أو أخصائي التغذية.  

ومع ذلك ، لاحظ أن بعض المنتجات الغذائية يمكن أن تسبب القلق. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكحول والكافيين والدهون المشبعة والمنتجات المصنعة مثل الوجبات الجاهزة ورقائق البطاطس والأطعمة المجمدة. يمكن أن يساعد تجنب أو الحد من تناول هذه المواد الغذائية في خلق حالة ذهنية أكثر استرخاء. كلما كان من تحبهم أكثر استرخاءً ، كان بإمكانهم التعامل مع القلق بشكل أفضل.  

  • الانخراط في التفاعل الاجتماعي

الشعور بالوحدة هو أحد أسباب القلق لدى كبار السن. كما ذكرنا سابقًا ، يعاني الكثير منهم من قدرة محدودة على الحركة. لم يعد بإمكانهم الذهاب إلى الأماكن بشكل مستقل كما اعتادوا.

يعيش العديد من كبار السن بمفردهم ، مما يساهم في أفكار القلق وعدم الارتياح. يمكن أن تؤثر العزلة الاجتماعية أيضًا على صحتهم الجسدية ، مما يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وضعف صحة القلب والأوعية الدموية في بعض الحالات.  

هناك العديد من الطرق لمساعدة كبار السن على التعامل مع الشعور بالوحدة والعزلة. على سبيل المثال ، القيام بزيارات منتظمة لهم يمكن أن يمنعهم من التفكير في الأفكار السلبية. إذا كنت مشغولاً بالعمل أثناء النهار ، يمكنك القدوم إلى منزل أحبائك الأكبر سنًا في المساء بعد العمل. يمكنك أيضًا التفكير في زيارتهم خلال عطلات نهاية الأسبوع. حتى الزيارة التي تستغرق ساعة واحدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تخفيف القلق لدى كبار السن. 

إذا لم تتمكن من زيارتهم لسبب أو لآخر ، يمكنك الاتصال بهم بالفيديو قدر الإمكان. يمكن أن يجعلهم التواصل المنتظم يشعرون بأنك تقدرهم ويحسن مزاجهم ورفاههم بشكل عام.

هناك طريقة أخرى لمساعدة أحبائك الأكبر سنًا على التعامل مع الوحدة وهي إيجاد فرص للتفاعلات الاجتماعية في مجموعات دعم كبار السن المحلية. هناك خيار آخر وهو التفكير في مرفق يمكنه تلبية الاحتياجات الصحية السلوكية لكبار السن ، سواء أكان مريضًا داخليًا أم خارجيًا. تقدم هذه البرامج علاجًا متخصصًا للبالغين المسنين وتوفر لهم فرصًا للتفاعل مع الآخرين والحصول على الأدوية لمختلف الأمراض ، بما في ذلك القلق.  

  • الحصول على نوم جيد

الحصول على النوم الجيد سيساعد كبار السن على إدارة التوتر وأن يكونوا أكثر هدوءًا. إنه يعمل عن طريق استعادة آلية الفص الجبهي في الدماغ التي تنظم مشاعر الفرد وتمنع الشعور بالقلق. لهذا السبب ، يوصي الأطباء بأن ينام كبار السن من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.  

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد كبار السن في الحصول على قسط كافٍ من النوم:

  • استخدم وسادة داعمة للمساعدة في محاذاة الجسم مع السرير وتقليل الانزعاج أثناء النوم. 
  • مارس تمارين معتدلة للمساعدة في تحسين نوعية وكمية النوم.
  • ضع جدولًا منتظمًا للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. 
  • ضع روتينًا لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء ، مثل الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو أخذ حمام دافئ. 
  • اجعل بيئة النوم مريحة ومظلمة وهادئة.
  • تجنب شرب الكحوليات والكافيين في وقت قريب من وقت النوم ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على أنماط النوم.
  • مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. 

يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كبار السن على إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل.  

مطعم الوجبات الجاهزة

يمكن للقلق أن يضر بالصحة العامة لكبار السن. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب المزمن وارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل صحية أخرى. لهذا السبب يجب أن يجدوا طرقًا فعالة للتعامل مع القلق. 

يُنصح بالمشاركة في الأنشطة البدنية ، وتناول النظام الغذائي المناسب ، والانخراط في التفاعل الاجتماعي ، والحصول على نوم جيد كل ليلة ، للتحكم في القلق لدى كبار السن.  

اترك تعليق