لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد الصحة العقلية للتمارين الرياضية ، وكيف أن ممارسة الرياضة لهذه الأدوار الحيوية في صحة نفسية واحدة أمر جدير بالاهتمام.
يدرك معظمنا الفوائد الجسدية المكتسبة من أداء التمارين بانتظام. غالبًا ما يتبع الأشخاص برامج تمارين لفقدان الوزن وتحسين العضلات وتقليل أمراض القلب والأوعية الدموية.
مقدمة لفوائد الصحة العقلية من ممارسة الرياضة
ومع ذلك ، يتجاهل الكثير من الناس أن التمرين يمكن أن يلعب دورًا أساسيًا بنفس القدر في الحفاظ على الصحة العقلية الجيدة. في حين أن التمرين يعتمد بشكل أساسي على النشاط البدني ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على عقلك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمونات إيجابية مثل الإندورفين ، من بين العديد من الفوائد النفسية الأخرى. لذلك ، ليس من الحكمة التغاضي عن مثل هذه المزايا ، خاصة في بيئة اليوم المليئة بالضغوط.
لمساعدتك بشكل أكبر على فهم الدور الحيوي للتمرين في تحسين الصحة العقلية ، إليك بعضًا من العوامل النفسية الفوائد.
يعزز الوظيفة والسلوك الإدراكي
من المعروف أن التمرين لا يعزز قوة العضلات فحسب ، بل يعزز أيضًا من قوة العقل. يمكن أن يؤدي أداء التمارين الرياضية إلى إنتاج الجسم لخلايا المخ في عملية تُعرف باسم تكوين الخلايا العصبية.
نتيجة لذلك ، فإن الأفراد الذين يتبعون روتين تمرين مناسب يظهرون أداءً أفضل للدماغ مع تحسن في الذكاء والذاكرة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل النشاط البدني أيضًا من فرص فقدان الذاكرة أو التدهور المعرفي على المدى الطويل. ناهيك عن أنه بسبب الذاكرة المحسنة ، لا بد أن يرتفع الإبداع.
ليس من المستغرب أن الكثير من الناس يفضلون المشي لمسافات طويلة أو الركض للتوصل إلى أفكار مبتكرة.
التأثير النفسي الآخر للتمرين هو تحسين السلوك ، خاصة في مرحلة نمو الأطفال. يُظهر الأفراد النشطون بدنيًا مسؤولية أكبر ويتعاونون مع المواقف بشكل أكثر كفاءة مع إظهار عدوانية أقل.
ومع ذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، من الضروري معرفة كيفية أدائها بشكل صحيح. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر باتباع ممارسات ضارة لعقلك وجسمك. لذلك ، من الأهمية بمكان توظيف أفضل مدرب شخصي في سياتل للتأكد من أنك تتبع برنامج تمارين صحية.
إذا كنت تعيش بالقرب من أو في سياتل ، فتحقق من أفضل مدرب شخصي في سياتل لتحقيق أقصى استفادة من رحلة لياقتك. سواء كنت تفضل جلسة فردية أو جلسة جماعية ، يمكنك العثور عليها إما بأسعار معقولة.
يقلل من الاكتئاب والقلق
يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب للغاية على الناس أن يعيشوا حياتهم ، لأنه يتسبب في تدهور حاد في الصحة العقلية. يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب من انخفاض مستويات السعادة بسبب الشعور بالوحدة واليأس.
نتيجة لذلك ، تبدأ الرفاهية الجسدية أيضًا في التدهور حيث يصاب الأشخاص المكتئبون باضطرابات الأكل والتعب والعديد من الحالات الأخرى. والأسوأ من ذلك أن الاكتئاب دائمًا ما يكون مصحوبًا بالقلق ، مما قد يؤدي إلى مزيد من المضاعفات.
لحسن الحظ ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق استعادة صحتهم العقلية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إطلاق مادة كيميائية تعرف باسم الإندورفين ، والتي تحث على السعادة والإيجابية في العقل. نتيجة لذلك ، سرعان ما تنتهي الوحدة والاكتئاب ، مما يقلل القلق تلقائيًا.
ليس من المستغرب أن يوصي الأطباء غالبًا بأداء التمارين لمرضاهم المكتئبين قبل الانتقال إلى العلاج.
وفقًا للبحث ، فإن النشاط البدني ومضادات الاكتئاب لها نفس التأثيرات الهيكلية على الدماغ ، والمعروفة باسم المرونة العصبية. كلاهما يطور مسارات عصبية جديدة ويعزز نمو الحُصين. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لها آثار جانبية أقل.
يحسن النوم
العمل المستمر والاستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة في عصرنا الحديث يجعل من السهل التغاضي عن احتياجات النوم الخاصة بجسمك.
مما لا يثير الدهشة ، أن 1 من كل 3 بالغين لا يستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، من الأهمية بمكان الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا كل يوم للحفاظ على الصحة العقلية.
لن يتعلم المخ المتعب أي شيء أو يفكر بوضوح أو ينتبه ، مما يؤدي إلى انخفاض العمليات المعرفية. ناهيك عن أن النوم المضطرب يمكن أن يساهم في حالات الاكتئاب الشديدة.
ولكن مع النشاط البدني المنتظم ، يمكن للمرء بسهولة الحفاظ على روتين نوم صحي. عزز نفسك "كن قوياً كن بصحة جيدة" أداء التمارين يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم واسترخاء عقلك. ونتيجة لذلك ، يسهل عليك النوم في الوقت المحدد كل ليلة.
علاوة على ذلك ، من المعروف أيضًا أن التمارين الرياضية تحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك ، والتي تعمل بمثابة منبه للجسم. مع إيقاع الساعة البيولوجية المنظم جيدًا ، تبدأ أجسامنا في الشعور بالتعب في الوقت المناسب قبل الذهاب إلى الفراش.
يساعد على كسب الدعم الاجتماعي والثقة
من المزايا البارزة لأداء التمرين زيادة الدعم الاجتماعي ، والذي يمكن في النهاية تحسين الصحة العقلية.
يفضل العديد من الأشخاص الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاختلاط بالناس ، مما يجعل العديد من الأصدقاء الداعمين على طول الطريق. ناهيك عن أن العديد من الأنشطة البدنية مثل ممارسة الرياضة تتطلب من الناس الاختلاط بالآخرين.
لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام التواصل مع أشخاص جدد ، مما يساعد على تحسين الرفاهية العقلية من خلال تقليل الشعور بالوحدة.
إلى جانب كونها مصدرًا للدعم الاجتماعي ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في زيادة ثقة الفرد. أثناء ممارسة الرياضة ، يكتسب الناس العديد من الإنجازات الجسدية ، مثل فقدان الوزن وتحسين العضلات.
وبالتالي ، يشعر الأشخاص النشطون بدنيًا بشعور أفضل تجاه أجسادهم ، ويصبحون أكثر ثقة في أنفسهم. علاوة على ذلك ، فإن التمرين المنتظم يحسن احترام الذات بقدر الثقة. لذلك ، لا يعاني الأفراد النشطون بدنيًا من مشاعر عدم الرضا. وهذا يساعد في النهاية على تقليل ظهور الاكتئاب والقلق والتوتر.
تحسين الصحة النفسية من خلال الصحة البدنية
إذا كنت تسعى إلى الحفاظ على صحتك العقلية ، فمن الضروري أن تكون مدركًا لارتباطها بالصحة البدنية.
يمكن أن يؤدي تدهور الصحة العقلية إلى آثار ضارة على صحتنا الجسدية. وبالمثل ، يمكن أن تؤدي الصحة الجسدية السيئة إلى مشاكل نفسية.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي عدم اتباع نظام غذائي صحي إلى تقليل تغذية دماغك للحفاظ على صحتك العقلية. وبالمثل ، يمكن أن تؤدي مشكلات الصحة العقلية إلى أمراض وأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
يضمن تحسين الصحة البدنية من خلال التمرين نظامًا مناعيًا قويًا ، مما يقلل من فرص المعاناة من الإجهاد والاكتئاب بسبب الأمراض.
على المدى الطويل ، ستكون قادرًا على البقاء أكثر سعادة بجسم سليم وحالات جسدية ضارة أقل مثل التهاب المفاصل.
استنتاج حول فوائد الصحة العقلية لممارسة الرياضة
أصبحت الصحة النفسية قضية مقلقة في العالم الحديث. يغمر الناس عقولهم باستمرار بالعمل المتزايد والاستخدام المفرط للتكنولوجيا الاجتماعية.
في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تلعب التمارين دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العقلية لعدد لا يحصى من الأشخاص ، كما ثبت من خلال الفوائد النفسية المذكورة أعلاه.
لذا ، قم بدمج التمارين في روتينك اليومي لمكافحة تدهور الصحة العقلية. اجعل من أولوياتك ضمان صحتك العقلية جنبًا إلى جنب مع اللياقة البدنية لحياة صحية ومزدهرة.
توصيات
نصائح أساسية لاستعادة جودة حياتك
استشارات الصحة النفسية السريرية
أفضل الوظائف للمساهمة في الصحة العقلية
Chibueze Uchegbu هو أخصائي فيزيولوجي طبي معتمد لديه شغف كبير بالحياة الصحية.
تعليقات