مع تقدمنا في العمر ، يصبح التمرين العقلي المنتظم للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ومنع التدهور المعرفي أمرًا ضروريًا بشكل متزايد.
يشير التمرين العقلي إلى الأنشطة التي تتحدى الدماغ وتعزز النمو والاتصال في الشبكات العصبية. في حين أن ممارسة الرياضة البدنية أمر بالغ الأهمية لصحتنا البدنية ، اريك كيم يو بي سي يقول التدريب العقلي ضروري بنفس القدر لصحتنا العقلية وطول العمر.
أظهرت الأبحاث أن التمرينات العقلية يمكن أن تحسن الذاكرة والانتباه ومهارات اتخاذ القرار وتقليل خطر التدهور المعرفي والخرف. فيما يلي بعض الفوائد المهمة للتدريب العقلي لكبار السن.
1. تحسين الذاكرة
الذاكرة هي واحدة من أهم الوظائف الإدراكية ، وغالبًا ما تتراجع مع تقدم العمر. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين العقلية المنتظمة يمكن أن تحسن وظيفة الذاكرة لدى كبار السن. يمكن أن يساعد التدريب العقلي في تقوية الروابط العصبية في الدماغ ، مما يسهل تذكر المعلومات الجديدة واسترجاع الذكريات القديمة.
تتضمن بعض أكثر أشكال التمارين الذهنية فعالية لتحسين الذاكرة الألغاز المتقاطعة وألعاب الكلمات وألعاب الذاكرة. تتحدى هذه الأنشطة الدماغ وتعزز النمو في منطقة الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة.
2. تحسين الانتباه والتركيز
من الفوائد الهامة الأخرى للتمرين العقلي تحسين الانتباه والتركيز. التركيز على المهام و تجنب المشتتات يمكن أن تصبح أكثر تعقيدًا مع تقدمنا في العمر. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الذهنية المنتظمة في زيادة وعينا وتحسين تركيزنا.
التأمل من أفضل الطرق لتحسين الانتباه والتركيز. ثبت أن التأمل يزيد المادة الرمادية في الدماغ ، والتي ترتبط بالانتباه والمعالجة الحسية. تشمل التمارين الذهنية الأخرى التي يمكن أن تحسن التركيز والتركيز القراءة وتعلم لغة جديدة ولعب الألعاب الإستراتيجية.
3. اتخاذ قرار أكثر حدة
يمكن أن يصبح اتخاذ القرارات أكثر صعوبة مع تقدمنا في العمر ، لكن التمارين الذهنية يمكن أن تساعد في شحذ مهارات اتخاذ القرار لدينا. يتحدى النشاط العقلي الدماغ للتفكير بشكل نقدي وموازنة إيجابيات وسلبيات الخيارات المختلفة ، والتي يمكن أن تحسن قدراتنا على اتخاذ القرار.
تمرين عقلي واحد فعال ل تحسين صنع القرار هي ألعاب العقل. تتطلب منك ألعاب التفكير التفكير خارج الصندوق والنظر في الاحتمالات المختلفة ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مهاراتك التحليلية وقدرتك على اتخاذ القرار.
4. تقليل مخاطر التراجع المعرفي والخرف
أهم فائدة للتمارين الذهنية هي القدرة على تقليل مخاطر التدهور المعرفي والخرف. ثبت أن النشاط العقلي المنتظم يعزز النمو والاتصال في الشبكات العصبية ، مما قد يساعد في الحماية من التدهور المعرفي والخرف.
أظهرت الأبحاث أن كبار السن الذين يمارسون تمارين عقلية منتظمة هم أقل عرضة للإصابة بالخرف من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. تم ربط النشاط العقلي أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات المعرفية الأخرى ، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
5. تحسين الرفاهية
يمكن أن يكون للتمرين العقلي أيضًا تأثير إيجابي على صحتنا العامة. يمكن أن يوفر الانخراط في أنشطة محفزة عقليًا شعورًا بالرضا والرضا ، مما يمكن أن يحسن مزاجنا وصحتنا العقلية.
تعمل العديد من التمارين العقلية أيضًا على تعزيز التفاعل الاجتماعي ، مما قد يساعد في تقليل الشعور بالوحدة والعزلة. يمكن للأنشطة مثل نوادي الكتب وليالي الألعاب والفصول التعليمية أن تسمح لكبار السن بالتواصل مع الآخرين والحفاظ على الروابط الاجتماعية.
6. زيادة الإبداع
أخيرًا ، يمكن أن تحسن التمارين الذهنية الإبداع لدى كبار السن. يمكن للأنشطة الإبداعية مثل الرسم والرسم والكتابة أن تساعد في تحفيز الأفكار الجديدة وتحدي الدماغ بطرق مختلفة. تعزز هذه الأنشطة النمو والاتصال في الشبكات العصبية للدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية وزيادة القدرة على التفكير خارج الصندوق.
افكار اخيرة
يدرك إريك كيم يو بي أن التمارين العقلية ضرورية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية وتعزيز الصحة العقلية لدى كبار السن.
يمكن للتمارين العقلية المنتظمة تحسين الذاكرة والانتباه ومهارات اتخاذ القرار وتقليل خطر التدهور المعرفي والخرف.
يمكن أن يؤدي الانخراط في أنشطة محفزة عقليًا إلى تحسين رفاهيتنا بشكل عام وتوفير فرص للتفاعل الاجتماعي. من خلال دمج التمارين الذهنية في روتيننا اليومي ، يمكننا تعزيز صحة الدماغ والاستمتاع بنوعية حياة أعلى مع تقدمنا في العمر.
توصيات
علم النوم: كيف يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية؟