هل تحاول إيجاد طريقة أفضل للنوم؟ في مقالة المدونة هذه ، سنناقش العلم وراء الحصول على قسط كافٍ من النوم وكيف يؤثر ذلك على صحتنا الجسدية والعقلية.
البحث من قبل موظفي SweetIslandDreams.com أظهر أن صحتك العقلية والجسدية تتأثر بكمية ونوعية نومك.
يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة وجهاز المناعة لديك بل ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذا ، في البداية ، دعونا أولاً نفهم العلم وراء النوم.
العلم وراء النوم - Keynote مقدمًا!
عندما نتحدث عن النوم ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بإغلاق عينيك والاستلقاء. إنها أيضًا من بين الأنشطة الرئيسية التي نقوم بها كل يوم. في المتوسط ، يقضي الإنسان 36٪ من حياته نائمًا.
عندما تكون نائمًا ، تنخفض درجة حرارة جسمك ويتباطأ معدل ضربات قلبك. بعد ذلك ، يبدأ تنفسك في التباطؤ. لذلك عندما يبدأ كل شيء في الاسترخاء ، ينخفض استهلاك الجسم للطاقة عند النوم.
هل توجد مراحل للنوم؟
هناك بضع مراحل من النوم سنستكشفها في هذا القسم من المقالة.
كما تعلم ، فإن النوم هو حالة طبيعية للراحة لجسمك وعقلك. يمكن للجسم والعقل بالكامل أن يتجددا أو يتجددا خلال هذه الحالة. هناك نوعان رئيسيان من النوم وهما كالتالي:
- non-REM (حركة العين السريعة)
- REM
non-REM (حركة العين السريعة)
في هذا النوع من النوم ، تكون أجسامنا في حالة استرخاء. في هذه الحالة ، يتباطأ تنفسنا وقلبنا. مع تقدم الجسم في هذه الحالة ، يبدأ ببطء في إصلاح واستعادة نفسه.
في هذا النوع ، عادة ما تمر بثلاث مراحل. في المرحلة الأولى ، تغفو ، ويتقدم جسمك إلى المرحلة الثانية. في المرحلة الثانية ، يبطئ جسمنا نشاطه بشكل أكبر. لكن في هذه المرحلة ، يمكنك الاستيقاظ بسهولة.
في المرحلة الثالثة من عدم حركة العين السريعة ، تسترخي عضلات جسمك بشكل أكبر ، ويبدأ الدماغ في إبطاء نشاطه أكثر. هذا النوع من النوم ضروري لعملية شفاء الجسم ويمكن أن يحسن الذاكرة والتفكير.
REM
أثناء حركة العين السريعة ، يقال إن دماغنا يكون أكثر نشاطًا ؛ هذه هي الحالة التي نعيش فيها الأحلام. إنه عندما ينتعش نشاط الدماغ. تعاني معظم أجزاء الجسم باستثناء العينين وعضلات التنفس من شلل مؤقت.
يُعتقد أن حالة حركة العين السريعة تعمل على تحسين الوظائف الإدراكية للجسم. على الرغم من أن الخبراء يعتقدون أن كلا النوعين من النوم لهما تأثير على أجسامنا ، إلا أنهما يلعبان دورًا مهمًا في دورة نوم صحية توفر نومًا جيدًا.
تأثير النوم على صحتنا الجسدية
سيبحث هذا القسم في كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم وتعزيز الصحة البدنية لجسمك بعد تعلم علم النوم.
يمنحك النوم السليم الكثير من الفوائد ويؤثر بشكل كبير على صحتك الجسدية. في المقابل ، يمكن أن تؤدي نوعية النوم السيئة إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة. فيما يلي بعض التأثيرات الهامة للنوم على صحتنا الجسدية.
تأثير النوم على جهاز المناعة
لذلك ، يتأثر جهازك المناعي بشكل مباشر بمدى جودة نومك. تفضل أجسامنا تصنيع بروتين السيتوكينات ، الذي يحارب الإجهاد والالتهاب والعدوى عندما ننام.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من هذا البروتين. سيزيد من فرص الإصابة بالأمراض والالتهابات.
تأثير النوم على صحة القلب والأوعية الدموية
يعد الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية تأثيرًا مهمًا آخر للنوم الجيد على أجسامنا.
وبالتالي ، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء النوم. نتيجة لذلك ، يمكن لقلبك وأوعيتك الدموية الاسترخاء والشفاء. على العكس من ذلك ، فإنك تخاطر بالإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية إذا لم تنم بشكل كافٍ.
تأثير النوم على إدارة الوزن
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على نوم مناسب إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم شهيتنا. يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع وحتى اشتهاء الأطعمة غير الصحية ، والتي يمكن أن تزيد من الوزن وتؤدي إلى السمنة.
تأثير النوم على تنظيم الهرمونات
لذلك عندما تنام ، تحدث العديد من الأنشطة الهرمونية ، مثل التحكم في التمثيل الغذائي والنمو والاستجابة للتوتر. لكن قلة النوم تؤثر على ذلك وتعطل توازن هذه الهرمونات ، مما قد يؤدي إلى مزيد من المشاكل الصحية.
تأثير النوم على صحتنا العقلية
الآن سنلقي نظرة على كيفية تأثير النوم الجيد على صحتك العقلية.
تأثير النوم على الوظيفة الإدراكية
قد يساعدك الحصول على دورة نوم مناسبة للحفاظ على الوظيفة الإدراكية. من ناحية أخرى ، يمكن أن يعيق قلة النوم الوظيفة الإدراكية ويجعل من الصعب التركيز أو تذكر المعلومات. هذا لأنه يؤثر بشكل مباشر على ذاكرتك وتعلمك وصنع القرار.
تأثير النوم على الحالة المزاجية
إذا كنت تعاني من قلة النوم يوميًا ، فستجد أن مزاجك سيتغير باستمرار. وإذا استمر هذا لفترة أطول ، يمكنك زيادة خطر الإصابة باضطراب المزاج.
تأثير النوم على تطور اضطرابات الصحة العقلية
إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فإن فرصك في المعاناة من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق وغيرها تزداد. يمكنك حتى أن تعاني من حالات مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
تأثير النوم على سلوكنا العاطفي
النوم ضروري للسيطرة على عواطفنا. يعالج دماغك المشاعر ويتحكم فيها أثناء النوم ، مما يجعل التعامل مع التوتر والمزاج أسهل. في المقابل ، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيرات مزاجية أكثر حدة وتكرارًا.
الخلاصة - أهمية النوم في روتيننا اليومي
بالنظر إلى فوائده ، كيف يمكننا إعطاء الأولوية للنوم في جداولنا اليومية؟ قد نستفيد من النوم اللطيف والمنشط من خلال إعطائه الأولوية وتكوين عادات نوم مناسبة ، مما يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وصحة.
تشمل ممارسات النوم الصحي اتباع جدول نوم منتظم ، واتباع روتين ثابت لوقت النوم ، وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مباشرة ، وتهيئة بيئة نوم هادئة.
تعليقات