هل تعلمين أي تمرين لتقليل دهون البطن للإناث في المنزل؟ كأنثى ، إذا تساءلت يومًا عن التمارين التي يمكن الحصول عليها لتقليل دهون البطن ، فإليك ما تقرأه.
تكافح العديد من النساء لتقليل دهون البطن ، ويمكن أن يمثل التمرين لحرق هذه الدهون تحديًا كبيرًا. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحقيق هذا الهدف.
الآن ، يمكن القول إن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية يساعد على تحفيزك ويمنحك المزيد من خيارات التمرين ؛ في غضون ذلك ، يعد القيام بذلك في المنزل أمرًا مريحًا واقتصاديًا ويقدم العديد من الفوائد.
الأنشطة للحد دهون البطن للإناث في المنزل يمكن القيام به باستخدام الحد الأدنى من المعدات أو بدون معدات ، مما يجعلها طريقة مثالية لبدء روتين لياقتك البدنية دون كسر البنك. من خلال المزيج الصحيح من الالتزام والتفاني ، يمكنك البدء في رؤية النتائج في أي وقت من الأوقات.
ما هي دهون البطن؟
دهون البطن هي دهون البطن الزائدة المحيطة بأعضاء المعدة. يُعرف أيضًا باسم الدهون الحشوية ، والتي تختلف عن الدهون تحت الجلد التي تقع تحت الجلد.
يمكن أن يكون ضارًا بصحتك ويرتبط بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل أمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وبعض أنواع السرطان.
في معظم الأوقات ، قد يكون من الصعب التخلص منه ، خاصة إذا كنت جديدًا على هذه الأنشطة أو لم تكن نشطًا لفترة طويلة.
أنواع التمارين لتقليل دهون البطن للإناث في المنزل
من بين التمارين الأكثر فاعلية التي تستهدف وتقليل دهون البطن هي مزيج من تمارين الأيروبيك والتمارين البطنية وتمارين القوة.
التمارين الرياضية
التمارين الهوائية هي تلك الأنواع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب مع السماح للجسم باستخدام المزيد من الأكسجين.
يساعد على حرق السعرات الحرارية ويساعد في بناء الجسم ليكون لائقًا. تعمل تمارين الأيروبيك جنبًا إلى جنب مع تمارين تدريبات القوة.
أنواع التمارين الهوائية
- الركض
- ركوب الدراجات
- سباحة
- تخطي
- المشي السريع
- تجديف
ستساعدك ممارسة 30-60 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا وتبديل روتين الأيروبيك على تحدي جسمك.
تمارين القوة
تساعدك تمارين القوة على بناء عضلاتك وتمكنك من الحفاظ على وزن صحي جيد للجسم. كما أنهم يستهدفون عضلات البطن والعضلات الأساسية الأخرى.
أنواع تمارين تدريبات القوة
- دفع عمليات
- يتقرفص
- الطعنات
تمارين القوة مفيدة للغاية ، يمكنك البدء ببطء وبناء ما يصل إلى 10-15 ممثلين لكل تمرين وإكمال 2-3 مجموعات.
تمرين البطن
تمارين البطن هي تمارين خاصة تستهدف عضلات البطن. إنه أيضًا نوع من تمارين القوة ولكنه يعمل فقط على منطقة المعدة.
أنواع تمارين البطن
- الجرش
- ألواح
- تطور الجذع
- بيلاتيس
- انهض
- رفع الركبة
تمارين البطن تعالج دهون البطن بسرعة أكبر عندما يبدو أن النتائج تتأخر.
يمكنك أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين لكل تمرين يوميًا ستؤدي إلى نتيجة أسرع.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل التوتر الذي يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يزيد من دهون البطن.
التمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ، إذا لم تتمكن من القيام بذلك يوميًا ، يمكن أن يساعد في حرق الدهون من جميع مناطق الجسم ، بما في ذلك المعدة.
مرة أخرى ، يعد التدريب الفتري مفيدًا لحرق دهون البطن ، حيث يتضمن التناوب بين التمارين عالية ومنخفضة الكثافة ، والتي يمكن أن تزيد من حرق الدهون.
من التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون بطن الأنثى في المنزل ، اليوجا. تعتبر اليوجا رائعة لتحسين المرونة والتوازن والوضعية.
قد تكون محاولة تقليل دهون البطن بالنسبة للإناث اللائي يبقين في المنزل أمرًا صعبًا وصعبًا للغاية ، ولكنه ليس مستحيلًا.
النتائج هي أحد العوامل المحفزة التي تساعدك على الاستمرار في الطحن ، ولكن لا يزال من الممكن أن تسقط عن الميزان وتتخلى عن هدفك.
لذلك ، من الضروري جدًا إحضار شريك المساءلة الذي يحملك المسؤولية ويساعدك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح. تأكد أيضًا من قضاء أيام راحة منتظمة للسماح لجسمك بالشفاء والتعافي.
في الواقع ، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فيرجى تذكر استشارة ممارس طبي مؤهل لضمان سلامتك وصحتك قبل أن تبدأ وأثناء تقدمك.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري أيضًا عند محاولة تقليل دهون البطن. لذلك ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
أخيرًا ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتقليل دهون البطن. يساعد النوم على تنظيم الهرمونات ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن - الهدف هو النوم من سبع إلى تسع ساعات على الأقل كل ليلة.
فوائد التمرين
تساعدك الأنشطة البدنية المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. فوائد التمرين للاناث في المنزل عديدة.
- زيادة التمثيل الغذائي
أولاً ، تساعد التمارين على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
- جسم أكثر إرضاء
تساعد التمارين أيضًا على تقوية عضلات البطن ، مما يخلق مظهرًا أكثر تناسقًا وتحديدًا.
- توهج الجلد
كما أنه يساعد بشرتك على التوهج والإشراق مقارنةً بالوزن الزائد والسمنة.
- حياة أطول وأكثر صحة
يضيف المزيد من العمر الافتراضي لحياتك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص النشطين يعيشون حياة أطول وأكثر صحة دون مضاعفات صحية.
كيفية تحضير جسمك لممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن للإناث في المنزل
يعد برنامج التمرين الصحيح ضروريًا إذا كنت أنثى تتطلع إلى تقليل دهون البطن. ولكن قبل أن تبدأ روتين التمرين ، من الضروري تحضير جسمك لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
إليك كيفية تحضير جسمك لممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن في المنزل.
- تسخين
يجب أن تركز عملية الإحماء على زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم تدريجيًا وتحسين نطاق حركتك.
ابدأ ببعض التمدد الديناميكي لإرخاء عضلاتك وتهيئة جسمك لحركات أكثر شدة.
يتضمن التمدد الديناميكي حركات مثل الطعنات والقرفصاء ودوائر الذراع. بمجرد الانتهاء من تمارين الإطالة الديناميكية ، يمكنك الانتقال إلى الأنشطة الهوائية الخفيفة مثل الركض أو المشي على الفور.
- هيدرات
الماء ضروري لأي نشاط بدني. لا يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل التعب وتحسين أدائك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم وقبل جلسة التمرين وبعدها.
- الوقود
يحتاج جسمك إلى وقود كافٍ لأداء أفضل أداء ، لذا فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية.
- رتب عقلك
أحد أهم جوانب تحضير جسمك للتمرين هو تكييف عقلك. هذا يعني أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وأن يكون لديك موقف إيجابي. من المهم أيضًا التحلي بالصبر والاتساق مع التدريبات الخاصة بك.
- اختر التمرين المناسب
عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن ، فهناك تمارين محددة أكثر فاعلية من غيرها ، لذا قم بممارستها.
تستهدف هذه التمارين عضلات البطن مما يساعد على شد المنطقة وحرق الدهون. إلى جانب هذه النصائح القليلة ، تذكر أن الاتساق والصبر أمران أساسيان.
يمكنك الحصول على النتائج المرجوة من خلال الموقف الصحيح ونمط الحياة الصحي.
اختيارات المحررين
قاطعًا ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن عند الإناث الصفحة الرئيسية يمكن تحقيقه ببضع خطوات إذا حافظت على ثباتك وتصميمك.
أولاً ، من الضروري إنشاء روتين تمارين منتظم يمكن القيام به وأنت مرتاح في منزلك.
ثانيًا ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا منخفض الدهون ومرتفعًا بالبروتين والألياف دينياً (إلا إذا قرر طبيبك خلاف ذلك).
أخيرًا ، تذكر أن تظل متحمسًا ومتسقًا من أجل رؤية النتائج المرجوة. مع التفاني والمثابرة ، يمكن أن تذوب دهون البطن بسرعة مع ممارسة الرياضة في المنزل.
تعليقات