من الممكن الحصول على تمارين رياضية روتينية للمهنيين المشغولين الذين نادرًا ما يكون لديهم وقت لأنفسهم. نعلم جميعًا كيف يمكن أن تصبح الحياة سريعة الخطى ، ولا يمكننا التوقف تقريبًا لالتقاط أنفاسنا - حيث نقوم بالعديد من الأنشطة الأخرى لتغطية نفقاتنا أو مواكبة نمط حياتنا الحالي. ومع ذلك ، ما زلنا نبحث عن وسائل للارتجال ومحاولة إيجاد توازن بين هذه الأنشطة.
في منتصف كل ذلك ، يبدأ العديد من المهنيين المشغولين في التغاضي عن الجانب الحيوي للحياة: صحتهم. وعلى هذا النحو ، فإنهم يبدأون دون وعي في خسارة الركيزة التي تدعم جوهر كيانهم.
لهذا السبب ، تستهدف هذه المقالة عن قصد بعض التدريبات الرياضية لهؤلاء المحترفين المشغولين لاستعادة صحتهم وغرس هذه الإجراءات الروتينية في أنماط حياتهم المزدحمة.
لذلك ، إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فقد جمعنا تمرينًا سهلاً سيكون فعالاً للغاية ولن يقف في طريق حياتك المزدحمة ؛ نأمل ألا يكون عدم قضاء الوقت عذرًا لعدم الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك.
يمكن لأي شخص غير متأكد من هذا الخط من المناقشة أن ينضم إليه بشكل مريح لأننا نحلل أولاً ما هي التدريبات الرياضية.
ما هو تمرين الصالة الرياضية؟
تدريبات الصالة الرياضية هي أنواع مختلفة من برامج التمرين التي تتم بشكل روتيني ؛ قد يكون بناء العضلات يوميًا أو أسبوعيًا ، والتخلص من الدهون المتراكمة غير الضرورية ، وتعزيز الصحة واللياقة بشكل عام. في التعريف الصحيح ، سنقسم الجملة إلى جزأين: صالة رياضية وتمرين.
وفقًا قاموس كولينز، الصالة الرياضية عبارة عن غرفة كبيرة أو مبنى يضم معدات مختلفة يستخدمها الأشخاص لممارسة الرياضة للحصول على لياقتهم. وفقًا لقاموس Collins نفسه ، فإن التمرين هو فترة من التمارين البدنية أو حتى التدريب لكل من النساء والرجال.
ربما لم يعمل بعض المهنيين المشغولين أبدًا في حياتهم أو فعلوا ذلك منذ وقت طويل جدًا. لا داعي للقلق ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين البدنية ، يمكن تضمين الجميع. هذا يعني أن هناك تمارين رياضية للمبتدئين ، لكنها ستظهر النتائج قبل الانتقال إلى التدريبات الأكثر تقدمًا أو المهام.
أيضًا ، يمكن أن تكون تمارين الصالة الرياضية هدفًا محددًا بمعنى أن هذه التمارين البدنية يمكن أن تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم حيث تعمل بشكل خاص.
على سبيل المثال ، قد يقرر شخص ما حرق دهون البطن الزائدة أو بذل جهد إضافي لبناء عضلات البطن. قد يرغب شخص آخر في بناء القدرة على التحمل أو الجزء العلوي من الجسم أو الجزء السفلي من الجسم أو حتى ممارسة تمارين الجسم بالكامل. كل هذه الأهداف لها تمارين محددة يمكن أن تساعدك على تحقيقها.
نصائح تجريب ممتازة لتوفير الوقت للمهنيين المشغولين
نصيحة واحدة لتوفير التمرين في جميع الأوقات يمكن أن توفر لك الوقت كمحترف مشغول هي إحضار روتين التمرين إلى المنزل. قد يجد الأشخاص النشطون صعوبة بالغة في تضمين زيارة صالة الألعاب الرياضية في جدولهم الزمني. هذا أمر مفهوم ، خاصةً عندما تكون أقرب صالة ألعاب رياضية على بعد أميال وبعيدًا عن طريقك تمامًا.
اذن ماذا تفعل؟ يجب عليك الارتجال وتحويل جزء من منزلك إلى صالة ألعاب رياضية. ربما لا توجد مساحات إضافية لهذا ؛ يمكنك الحصول على عدد قليل من المعدات التي يمكن أن تناسب منزلك بشكل طبيعي والبدء من هناك. بهذه الطريقة ، بصفتك محترفًا مشغولًا ، يمكنك دمج التمارين البدنية في جدولك الزمني.
أيضا ، استفد من الإنترنت. هناك العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية على الإنترنت ، مثل يوتيوب أو Instagram ، يمكنك الانضمام إليه دون التعامل مع معدات الصالة الرياضية ولا يزال بإمكانك الحصول على نتائج اللياقة البدنية المرغوبة. ومع ذلك ، فإنه لن يعبث بجدولك المزدحم.
أنواع معدات التمرين التي يمكن أن تتناسب بشكل مريح مع المنزل وتوفر لك وقت الصالة الرياضية
انظر أدناه؛
- مطحنة
هذا هو أحد معدات تمارين القلب التي يمكنك استخدامها في المنزل في الوقت المناسب لك. يأتي بأحجام مختلفة ولا يشغل مساحة كبيرة. يأتي مع إعدادات الجري أو المشي وهو سهل للغاية للمبتدئين.
بصفتك محترفًا مشغولًا ، يمكنك مراجعة العرض التقديمي أو الخطاب أو حتى التفكير في اقتراح عملك التالي أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- الدمبل
الدمبلز هي معدات تمرين لا تشغل مساحة في منزلك. يساعد في تدريب الوزن ويأتي في أزواج. تأتي الدمبل بأحجام وأنواع مختلفة ويمكن استخدامها أثناء القراءة أو المشي في أرجاء المنزل.
- القفز الحبال
حبال القفز هي معدات تمرين يدوية معروفة وفعالة للغاية.
- سجادة اليوغا
يمكن طي هذا بمجرد انتهاء جلستك ؛ إنه نوع خاص من الحصير لممارسة اليوغا والتأمل.
- آلة الدراجة الداخلية
إنها أداة تساعدك على العمل في الجزء السفلي من جسمك عن طريق ركوب الدراجات.
يمكن أن تتناسب العديد من المعدات الأخرى مع منزلك بشكل مثالي وتوفر لك وقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تمارين رياضية للمهنيين المشغولين
بصفتك محترفًا مشغولًا ، يمكن أيضًا أن تتضاعف جلسة التمرين كوقت للقيام بأشياء أخرى. ومن ثم ذبح عصفورين بحملة واحدة.
تمرين البلانك
تمرين الألواح هو تمرين أساسي لتدريب القوة للإناث والذكور. يستهدف جدران البطن والكتفين والظهر. يمكنك تضمين الألواح الأمامية والجانبية في روتينك. لا تستغرق الألواح وقتًا طويلاً أثناء القيام بذلك ، ومع ذلك فهي تعمل بشكل فعال على عضلات الجسم المختلفة.
تمرين القفز بالحبال
القفز بالحبل هو جلسة تمرين تتضمن تمارين القوة وتمارين القلب. يستغرق الأمر حوالي 15 دقيقة لتحقيق الفوائد المئوية العالية لقفز الحبل.
هناك تمارين قفز بالحبل مكثفة وصديقة للمبتدئين. لن يجعلك القفز على الحبل تفوتك خطوة عملك الكبيرة في اليوم.
تمرين الضغط
ما زلت على صواب إذا أشرت إلى هذا التمرين بالضغط لأعلى. تساعدك تمارين الضغط على بناء عضلات مختلفة في الجسم ، وخاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الصدر والكتفين والذراعين. لا يتم استبعاد جدران البطن ، بما في ذلك العمود الفقري والألوية.
تجريب بيلاتيس
Pilates هي جلسة تمرين أخرى تستهدف النواة. هناك أنواع مختلفة من تمارين البيلاتيس ، لذا يمكنك القيام بالعديد من الأساليب في جلسات تمرين منفصلة. تساعد تمارين البيلاتس في العناية بالوركين والظهر والعمود الفقري وقاع الحوض والمستقيم البطني وحتى آلام أسفل الظهر.
تجريب القرفصاء
هذا تمرين ممتاز يحسن عظام الورك والمفاصل والساقين. يمكن ممارسة القرفصاء جنبًا إلى جنب مع تمارين أخرى ، مثل رفع الأثقال أو الدمبل أو الكرات.
القفز تجريب
القفز الرافعات يمكن القيام به بطريقة سريعة أو بطيئة. يمكنك حتى السباحة الحرة وإضافة إجراءات أخرى مثل القرفصاء أثناء ذلك. قفز الرافعات ، من بين التدريبات الأخرى المذكورة أعلاه ، يساعد في إنقاص الوزن. في هذا التمرين ، يمكنك تجربة خسارة كبيرة للدهون في الذراع والساقين والبطن والظهر.
لرسم الستارة ، يمكن للمحترفين المشغولين تضمين هذه التدريبات السهلة في المنزل للبقاء بصحة جيدة أثناء بذل قصارى جهدهم في العمل.
توصيات
أفضل فوائد الصحة العقلية من ممارسة الرياضة
تعليقات