تقنيات العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج علاجي يساعدك على اكتشاف أنماط التفكير والسلوك السلبية أو غير المفيدة.

هدفه هو السماح لك بفهم ، والتعرف على ، والتحقيق في الطرق التي قد تؤثر بها مشاعرك وأفكارك على سلوكك.

عندما تصبح على دراية بنمط ما في سلوكك ، فمن السهل تغييره وإنشاء آليات للتكيف. يعد العلاج المعرفي السلوكي أحد أكثر الأساليب العلاجية التي يتم بحثها.

يؤكد العلاج السلوكي المعرفي كيف أن وجود أفكار سلبية يمكن أن يؤدي إلى مشاعر وسلوكيات سلبية. يُظهر لك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التركيز على حل مشكلتك الحالية.

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي

هذه بعض التقنيات المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي.

تحديد الأهداف

يمكنك إجراء تغييرات على صحتك ونوعية حياتك بينما تتعافى من المرض العقلي من خلال تحديد الأهداف. يمكن تحسين قدراتك على تحديد الأهداف وتقويتها أثناء العلاج السلوكي المعرفي.

يمكن أن يساعدك المعالج في وضع أهداف SMART تضع وزنًا متساويًا على العملية والنتيجة النهائية. SMART هو اختصار لكلمة محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحدودة زمنياً.

الاكتشاف والاستجواب الموجه

بعد التشكيك في الافتراضات التي لديك عن نفسك أو عن وضعك الحالي ، يمكن أن يساعدك معالجك على تعلم تحدي هذه الأفكار والنظر في وجهات النظر المختلفة.

اليومية

قد يُطلب منك تدوين المعتقدات السلبية التي تظهر خلال الأسبوع ويطلب منك استبدالها بمعتقدات إيجابية.

النفس الحديث

قد يسأل معالجك عما تخبر نفسك به عن موقف أو تجربة معينة ويتحداك لاستبدال الحديث الذاتي السلبي أو النقدي بالحديث الذاتي الرحيق البناء.

إعادة الهيكلة المعرفية

يتضمن هذا النظر إلى أي تشوهات معرفية تؤثر على أفكارك - مثل التفكير بالأبيض والأسود ، أو القفز إلى الاستنتاجات ، أو التهويل والبدء في تفكيكها.

تسجيل الفكر

في هذه التقنية ، ستسجل الأفكار والمشاعر التي مررت بها أثناء موقف معين ، ثم تخرج بأدلة غير متحيزة تدعم معتقدك السلبي وأدلة ضده. ستستخدم هذا الدليل لتطوير فكرة أكثر واقعية.

الأنشطة الإيجابية

يمكن أن يساعد تحديد نشاط مجزي لكل يوم في زيادة الإيجابية بشكل عام وتحسين حالتك المزاجية. في العلاج السلوكي المعرفي ، غالبًا ما يتم تعليم الأشخاص مهارات جديدة يمكن استخدامها في مواقف الحياة اليومية.

التعرض للحالة

يمكن أن يؤدي أخذ الوقت الكافي للتعرف على هذه الأفكار إلى اكتشاف الذات وتقديم رؤى ضرورية لعملية العلاج.

أنواع العلاج السلوكي المعرفي

هناك أشكال مختلفة من العلاج التي يمكن أن تقع تحت مظلة العلاج المعرفي السلوكي. بينما يتخذ كل نوع من أنواع العلاج السلوكي المعرفي منهجًا مختلفًا ، تعمل جميعها على معالجة أنماط التفكير الأساسية التي تساهم في حدوث ضائقة نفسية.

سيعمل معالجك معك معًا للعثور على النوع الأفضل لك ولأهدافك. تشمل أنواع العلاج السلوكي المعرفي ما يلي:

العلاج التعرض:

يقدم هذا النوع من العلاج ببطء أنشطة محفزة للقلق في حياتك لفترات محددة من الوقت. يمكن أن يكون هذا النوع الفرعي فعالًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع الرهاب أو اضطراب الوسواس القهري (OCD).

العلاج السلوكي الجدلي (DBT):

يدمج DBT أشياء مثل اليقظة والتنظيم العاطفي من خلال العلاج بالكلام في إطار فردي أو جماعي. يعالج الأفكار والسلوكيات المدمرة أو المزعجة مع دمج استراتيجيات العلاج.

علاج القبول والالتزام (ACT):

ACT هو العلاج الذي يتضمن تعلم قبول الأفكار السلبية أو غير المرغوب فيها. قد يكون هذا النوع الفرعي فعالًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع الأفكار المتطفلة أو التفكير الكارثي.

العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT):

تستخدم MBCT تقنيات اليقظة والتأمل جنبًا إلى جنب مع العلاج المعرفي. يمكن أن يكون هذا النوع فعالًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب القلق العام (GAD).

علاج السلوك الانفعالي العقلاني (REBT): 

العلاج السلوكي العقلي هو الشكل الأصلي للعلاج السلوكي المعرفي ويركز على أنماط التفكير السلبية وكيفية تأثيرها على المشكلات المتعلقة بالعواطف أو السلوكيات.

يتضمن علاج السلوك الانفعالي العقلاني تحديد المعتقدات غير المنطقية ، وتحدي هذه المعتقدات بنشاط ، وأخيراً تعلم التعرف على أنماط التفكير هذه وتغييرها.

يمكن أن يكون هذا النوع الفرعي فعالًا بشكل خاص لأي شيء من القلق إلى الاكتئاب ، ومشاكل النوم إلى السلوكيات التي تسبب الإدمان ، وأكثر من ذلك.

استنتاج حول تقنيات العلاج السلوكي المعرفي

يمكن أن يكون كل نوع من العلاج مفيدًا لك أو لأحبائك أو لعامة الناس. المدة الإجمالية للعلاج قصيرة.

الغرض من العلاج المعرفي السلوكي هو مساعدتك في اكتساب القدرة على التعامل مع التحديات بنفسك عند ظهورها. طوال فترة العلاج وبعده ، تساعد هذه الأدوات المرضى في السيطرة على مشاكلهم.

إذا كنت تبحث عن علاج يركز على المشكلات التي تواجهها حاليًا أكثر من تلك الموجودة في الماضي ، يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي خيارًا جيدًا لك.

يتم تطبيق العديد من التقنيات المختلفة عند استخدام العلاج المعرفي السلوكي. اعتمادًا على نوع المشكلة التي تريد المساعدة فيها ، سيساعدك معالجك في اكتشاف أسلوب العلاج المعرفي السلوكي الأنسب لاحتياجاتك الخاصة.

توصيات

6 أفضل برامج العلاج بالتدليك في ولاية أوهايو

3 أفضل برامج العلاج الوظيفي في ولاية مين

5 برامج علاج وظيفي ذات تصنيف عالي في ولاية تينيسي

3 أفضل برامج العلاج الوظيفي في لويزيانا