يشير اليقظة إلى قدرة البشر على الحفاظ على وعي نشط بمحيطهم ومشاعرهم وعواطفهم وأحاسيسهم الجسدية ، وأن يكونوا حاضرين تمامًا دون أن يطغى عليهم أو يتفاعلوا بشكل مفرط.
في حين أن هذا قد يبدو شيئًا بسيطًا يجب علينا جميعًا القيام به طوال الوقت ، إلا أنه ليس كذلك (للأسف). كونك متيقظًا هو هدية في عالم اليوم الرقمي الفائق حيث تكون أولوياتنا مشوشة ونحاول باستمرار تحويل انتباهنا بإلهاءات مثل وسائل التواصل الاجتماعي.
يعد اليقظة والعيش في الوقت الحالي أمرًا مهمًا لأنه يتيح للناس الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه دون القلق بشأن الأشياء الموجودة في المستقبل أو الخارجة عن سيطرتهم في الوقت الحالي. وبالتالي فإن الوجود هو عنصر أساسي لعيش حياة سعيدة وناجحة.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة اليقظة من أجل الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
- ممارسة الامتنان
- التواصل مع الطبيعة
- الانخراط في الأنشطة الإبداعية
- قضاء وقت ممتع مع أحبائهم
- قطع الاتصال بالتكنولوجيا
- مساعدة أطفالنا على أن يصبحوا مستقلين عن التكنولوجيا
1. ممارسة الامتنان
لكي تعيش اللحظة وتستمتع باللحظة الحالية بشكل كامل ، يجب أن تمارس الامتنان. ما هو الامتنان بعد كل شيء؟ وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (nd) ، فهي ظاهرة تشبه التقدير الذي يتضمن شعورًا بالبهجة والإعجاب استجابة لحدث محظوظ أو هدية ملموسة.
أحصي ما أنعم عليك؛ قم بتدوين كل ما لديك الآن وكن ممتنًا لذلك. من الطرق الرائعة لممارسة الامتنان أن يكون لديك دفتر يوميات للامتنان وكتابة كل النعمات عليها قبل الذهاب إلى الفراش. ستدرك كم لديك بالفعل للاستمتاع وتعيش الحياة على أكمل وجه.
2. التواصل مع الطبيعة
تواصل مع الطبيعة. ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة كثيرًا ، لكننا سنكررها. عد إلى جذورك واستمتع باللحظة. تسمح لك الطبيعة بالتركيز على ما هو موجود بالفعل وجاهزًا لك للاستمتاع به دون الحاجة إلى بذل أي جهد للحصول عليه.
كل هذه الأشياء - الفواكه والخضروات الطازجة ، ورائحة الزهور ، وتغير الفصول ، والحيوانات التي تمضي في حياتها اليومية ، والمزيد - تساعدك على أن تكون يقظًا وتجربة اللحظة بشكل كامل.
علاوة على ذلك ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة له فوائد صحية عديدة مثل انخفاض مستويات التوتر وضبط ضربات القلب ودماغ أكثر صحة. أفضل جزء هو أن كل ما عليك فعله هو ترك أجهزتك الإلكترونية في المنزل ، والخروج للخارج ، ولمس العشب!
3. الانخراط في الأنشطة الإبداعية
اليوم ، تتمحور غالبية أنشطتنا حول تحقيق النجاح المالي والقبول الاجتماعي والاحترام. ومع ذلك ، من أجل أن تكون أكثر وعياً وتجربة الحياة على أكمل وجه ، عليك الابتعاد عن هذه الاهتمامات الدنيوية لفترة وإيجاد هواية إبداعية.
يمكن أن يساعدك الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو أي شيء آخر تستمتع بفعله بطريقة إبداعية على عيش اللحظة والاستمتاع بالحياة دون التفكير في المستقبل. إنه ينشط عقولنا ، ويعزز قدراتنا المعرفية ، ويساعد في اتخاذ قرارات أفضل ، ويقلل من التوتر ، ويؤدي في النهاية إلى حياة أكثر سعادة.
4. قضاء وقت ممتع مع أحبائهم
في كثير من الأحيان ، عندما نكون مع عائلاتنا أو مع أحبائنا الآخرين ، فإننا منشغلون بأجهزتنا الإلكترونية ، سواء كان ذلك عن طريق رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو المكالمات الهاتفية ، أو مجرد الرغبة في نشر قصة على Instagram وتلقي الإعجابات من الآخرين.
ولكن من أجل الاستمتاع بالحياة بشكل كامل ، يجب أن تكون حاضرًا عند قضاء الوقت مع أحبائك. إلى جانب ذلك ، سيكون لديك هذه اللحظات فقط لتحتفظ بها في نهاية اليوم ، وليس المشتتات. لذلك ، مارس اليقظة ، وقم بتعطيل إشعاراتك ، وانخرط بنشاط في قضاء وقت ممتع مع عائلتك وأصدقائك.
5. قطع الاتصال بالتكنولوجيا
تجدر الإشارة إلى أن الكثير منا يقضي معظم وقتنا مشغولاً بأجهزتنا ، سواء كنا نعمل أو نحاول الاسترخاء. نادرًا ما نأخذ الوقت الكافي للتوقف ، وقطع الاتصال بالتكنولوجيا ، وإعادة الاتصال بأنفسنا.
لذلك ، افصل وفصل بعض الوقت من أجل أن تعيش اللحظة ، وتشعر بمشاعرك ، ولاحظ محيطك ، وكن أكثر يقظة. خذ استراحة من العالم الرقمي وأعد الاتصال بالواقع. اذهب في نزهة ، أو افعل شيئًا خارج العالم الرقمي ، أو ببساطة تأمل ولا تفعل شيئًا!
6. مساعدة أطفالنا على أن يصبحوا مستقلين عن التكنولوجيا
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في قضاء وقت قصير بدون هواتفهم ، فمن الأهمية بمكان غرس الانضباط منذ الصغر.
من خلال الحد من استخدام أجهزة أطفالك والإنترنت ، يمكنك مساعدتهم على التطور رقمي صحي العادات وتكون أكثر وعيا. من بين العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها في هذه الحالة ، استخدام تطبيق خدمة الإنترنت الخاص بك لضبط مؤقتات وتقييد التطبيقات على أجهزة أطفالك.
على سبيل المثال ، تتيح لك الرقابة الأبوية التي تقدمها Windstream Internet مراقبة نشاط أطفالك عبر الإنترنت وحظر مواقع ويب معينة لهم بالإضافة إلى ضبط أوقات نومهم. يمكنك التحدث مع خدمة عملاء Windstream في أي وقت لمعرفة المزيد عنها.
ختامية
في عالم اليوم الرقمي ، أصبح اليقظة والحاضر أكثر من هدية لا يقدرها الكثير منا.
لذا ، قبل فوات الأوان ، توقف للحظة ، ضع مخاوفك جانبًا وانتبه لما هو موجود الآن.
توصيات
كسر وصمة العار: لماذا البحث عن العلاج هو علامة على القوة؟