السباحة أثناء احتياطات الحمل

السباحة أثناء الحمل هي شكل من أشكال التمارين الرياضية الشائعة الموصى بها للأمهات الحوامل.

يقدم فوائد عديدة لكل من الأم والطفل ، بينما يوفر أيضًا طريقة آمنة وممتعة للبقاء نشيطًا طوال فترة الحمل.

في منشور المدونة هذا ، سنستكشف مزايا السباحة أثناء الحمل واحتياطات أو اعتبارات السلامة وبعض الإرشادات العامة لمساعدتك على البدء.

فوائد السباحة أثناء الحمل

  1. تأثير منخفض: سباحة هو نشاط منخفض التأثير يضع ضغطًا أقل على المفاصل والأربطة. تساعد طفو الماء على دعم وزنك ، مما يقلل من خطر الإصابة أو الانزعاج.
  2. صحة القلب والأوعية الدموية: السباحة تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية ، حيث يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية. يساعد على تقوية قلبك ورئتيك ، وتعزيز اللياقة البدنية والقدرة على التحمل بشكل عام.
  3. تنغيم العضلات وقوتها: تُشرك السباحة مجموعات عضلية مختلفة ، بما في ذلك الذراعين والساقين والظهر واللب. يمكن أن تساعد السباحة المنتظمة في تقوية وتقوية هذه العضلات ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا أثناء الحمل وللشفاء بعد الولادة.
  4. تقليل التورم وعدم الراحة: طفو الماء يمكن أن يخفف من التورم في الساقين والقدمين ، وهو أمر شائع أثناء الحمل. تساعد السباحة أيضًا في تخفيف الضغط على أسفل الظهر والحوض ، وتقليل الانزعاج وتعزيز الاسترخاء.
  5. إدارة الوزن: السباحة نشاط يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل. يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من مخاطر الزيادة المفرطة في الوزن ، مما قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات.

السباحة أثناء احتياطات الحمل

في حين أن السباحة أثناء الحمل آمنة ومفيدة بشكل عام ، هناك بعض الاحتياطات التي يجب أن تضعها في اعتبارك لضمان سلامتك ورفاهية طفلك.

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية أو مواصلته ، بما في ذلك السباحة ، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية أو طبيب التوليد. يمكنهم تقديم المشورة الشخصية بناءً على حالتك الصحية المحددة والحمل.

تجنب الأنشطة المائية إذا كانت لديك ظروف معينة

هذه إحدى احتياطات السباحة أثناء الحمل التي يجب على الجميع معرفتها. إذا كنت تعانين من أي مضاعفات في الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو الولادة المبكرة ، أو تمزق الأغشية ، أو النزيف المهبلي ، أو تاريخ الولادة المبكرة ، فقد ينصحك مقدم الرعاية الصحية بعدم السباحة أو بعض الأنشطة المائية. اتبع دائما توصياتهم.

نظافة المسبح ونظافته

اختر حمامات السباحة ذات ممارسات النظافة الجيدة. تأكد من معالجة مياه المسبح بشكل صحيح وصيانتها لتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى. تجنب السباحة في حمامات السباحة غير النظيفة أو المكلورة ذات الروائح الكيميائية القوية.

الأسطح الزلقة

كن حذرًا من الأسطح المبللة والزلقة حول منطقة حمام السباحة. امشِ بعناية واستخدمي الدرابزين عند الدخول أو الخروج من المسبح لتجنب الانزلاق أو السقوط.

تجنب الغوص أو القفز

مع تقدم الحمل ، قد يتأثر توازنك ويتحول مركز ثقلك. تجنب الغوص أو القفز في المسبح لتقليل مخاطر الإصابة أو إصابة البطن. التزم بأساليب الدخول اللطيفة ، مثل المشي في الماء أو استخدام السلالم.

حافظ على رطوبتك

من المهم أن تبقى رطبًا قبل السباحة وأثناءها وبعدها. اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى.

وقاية من الشمس

إذا كنت تسبح في الهواء الطلق ، احم نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة عن طريق وضع واقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية عالٍ من الشمس ، وارتداء قبعة واسعة الحواف ، واستخدام النظارات الشمسية. قلل من تعرضك خلال ساعات الذروة للشمس.

احترس من ارتفاع درجة الحرارة

انتبه لدرجة حرارة جسمك أثناء السباحة. تجنبي درجات حرارة الماء شديدة السخونة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ، والجفاف ، وربما الإضرار بالطفل. إذا بدأت في الشعور بالحرارة الزائدة أو الإرهاق ، خذ قسطًا من الراحة واسترح.

الاستماع إلى جسمك

كل حمل فريد من نوعه ، لذا استمعي إلى إشارات جسمك. إذا واجهت أي إزعاج أو ألم أو دوار أو ضيق في التنفس أو نزيف مهبلي أو أعراض غير عادية ، فتوقف عن السباحة واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.

إرشادات عامة للسباحة أثناء الحمل

فيما يلي بعض الإرشادات العامة التي يجب اتباعها عند السباحة أثناء الحمل:

  1. إذا كنت جديدًا في السباحة ، فابدأ بجلسات أقصر وزد وقتك في الماء تدريجيًا مع تحسن قدرتك على التحمل. استمع إلى جسدك ولا ترهق نفسك. اهدف إلى ممارسة السباحة لمدة 20-30 دقيقة لكل جلسة ، واضبط المدة وفقًا لمستوى راحتك.
  2. قبل دخول المسبح ، انخرط في روتين إحماء لطيف لتحضير عضلاتك ومفاصلك للتمرين. يمكن أن يشمل ذلك التمدد الخفيف أو المشي في الماء. بعد السباحة ، خذ بضع دقائق لتهدأ وتمدد لتفادي ألم العضلات.
  3. استثمر في ملابس السباحة المريحة والداعمة المصممة خصيصًا للحمل. ابحث عن الخيارات التي توفر دعمًا كافيًا لثدييك الناميين وتتكيف مع بطنك المتوسع. سيضمن لك ذلك الشعور بالراحة والدعم في الماء.
  4. الحفاظ على وضعية جيدة ومحاذاة الجسم أثناء السباحة. حافظ على عمودك الفقري محايدًا واشرك عضلاتك الأساسية. سيساعد هذا في منع إجهاد ظهرك وتعزيز أسلوب السباحة الأفضل.
  5. اختر ضربات سباحة مريحة ولا تسبب ضغطًا مفرطًا على بطنك. غالبًا ما يُنصح بضربة الثدي والسكتة الدماغية الجانبية أثناء الحمل لأنها توفر دعمًا أفضل لجسمك. قم بتعديل السكتات الدماغية حسب الضرورة لضمان راحتك وسلامتك.
  6. انتبه لتنفسك أثناء السباحة. مارس نمط تنفس ثابت ومنتظم. ازفر عندما يكون وجهك في الماء واستنشق عندما يكون وجهك خارج الماء. سيساعدك هذا في الحفاظ على تدفق ثابت للأكسجين إلى جسمك والطفل.
  7. اشرب الكثير من الماء قبل السباحة وأثناءها وبعدها للبقاء رطبًا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات عضلية ودوخة ومضاعفات أخرى ، لذلك من المهم الحفاظ على كمية كافية من السوائل.
  8. استمع إلى جسدك وخذ فترات راحة إذا بدأت تشعر بالتعب أو السخونة الزائدة. استخدم هذا الوقت للاسترخاء والتمدد والترطيب. لا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك واسترح عند الضرورة.
  9. انتبه لبيئتك أثناء السباحة. كن على دراية بالسباحين الآخرين وعمق المسبح وأي مخاطر محتملة. تجنب الأماكن المزدحمة وانتبه لسلامتك وسلامة الآخرين.
  10. مع تقدم حملك ، سيخضع جسمك لتغييرات. قم بانتظام بتقييم مستوى راحتك في الماء وإجراء أي تعديلات ضرورية على روتين السباحة الخاص بك. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي مخاوف أو واجهت أي أعراض غير عادية.

السباحة في المحيط أثناء الحمل

يمكن أن تكون السباحة في المحيط أثناء الحمل نشاطًا آمنًا وممتعًا للأمهات الحوامل. يوفر مزايا فريدة ويسمح لك بالتواصل مع الطبيعة أثناء البقاء نشيطًا. فيما يلي نظرة عامة على السباحة في المحيط أثناء الحمل:

اعتبارات السلامة

قبل السباحة في المحيط ، من المهم تقييم ظروف المياه واختيار المكان المناسب.

ضع في اعتبارك أي مخاطر محتملة مثل التيارات القوية أو الموجات القاسية أو الحياة البحرية. ابق في المياه الضحلة بالقرب من الشاطئ ، حيث يمكنك الحفاظ على التحكم وملامسة الأرض بسهولة. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن السباحة في المحيط آمنة بالنسبة لك بناءً على حالتك الصحية ومرحلة الحمل.

الترطيب والفواصل

حافظ على رطوبتك أثناء السباحة في المحيط ، لأن المياه المالحة يمكن أن تسبب الجفاف. أحضر الماء معك وخذ فترات راحة منتظمة للشرب والراحة. استمع إلى جسدك وتجنب الإرهاق. إذا شعرت بالإرهاق أو شعرت بأي إزعاج ، اخرج من الماء واسترح.

الاستمتاع والاسترخاء

توفر السباحة في المحيط تجربة حسية فريدة من نوعها. اغتنم الفرصة للاستمتاع بأصوات الأمواج الهادئة والحركة اللطيفة للمياه والشعور بالانتعاش في المحيط.

يمكن أن يكون وقتًا للاسترخاء والتواصل مع الطبيعة ، مما قد يكون له آثار إيجابية على صحتك العامة.

توصيات

ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن للإناث في المنزل

أفضل 15 تمرينًا للقوة للأطفال

كيف تصبح مدربًا شخصيًا بدون شهادة

اترك تعليق