الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية الخرف

من السهل أن تغفل عن نفسك أثناء تقديم الرعاية. تعد الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية المصابين بالخرف ومقدمي الرعاية الآخرين أمرًا بالغ الأهمية، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها من قبل الكثيرين. 

لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع. إذا كنت من مقدمي الرعاية الأكبر سنًا وتتعرض لضغوط عاطفية، فإن خطر الوفاة لديك أعلى بنسبة 63% من خطر الوفاة لدى غير مقدمي الرعاية في نفس عمرك. إن الخسارة، والإجهاد طويل الأمد، والمطالب الجسدية، والشيخوخة، كلها عوامل تجعلك عرضة للمشاكل الصحية والوفاة المبكرة.

ومع ذلك، فإن مقدمي الرعاية المسجلين ليسوا وحدهم المعرضين للخطر. أنت معرض لخطر الاكتئاب والأمراض المزمنة وانخفاض نوعية الحياة إذا كنت ابنة أو ابنًا أقل خبرة في رعاية والديك المسنين والعمل وتربية الأطفال.

كثيرًا ما يتجاهل مقدمو الرعاية في الأسرة، بغض النظر عن أعمارهم، صحتهم ورفاهتهم. إنهم يواجهون تحديات في إدارة صحتهم أثناء التوفيق بين مسؤوليات تقديم الرعاية. وهذا هو نفسه في جميع الأعمار والأجناس والأجناس والأعراق. غالبًا ما يواجهون:

  • قلة النوم
  • الخيارات الغذائية السيئة
  • قلة النشاط البدني
  • تجاهل صحتهم عندما يكونون مرضى
  • إهمال أو تأخير مواعيدهم الطبية

كما أن مقدمي الرعاية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة، مقارنة بغير مقدمي الرعاية. وفق دراساتيعاني ما بين 46 و59 بالمائة من مقدمي الرعاية من الاكتئاب السريري.

ولهذا السبب يجب على مقدمي الرعاية إعطاء الأولوية لصحتهم وأخذ فترات راحة متكررة. تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية، وتحديدًا مقدمي الرعاية المصابين بالخرف، وكيف يمكنهم تخصيص الوقت لرعاية أنفسهم وكذلك ما يجب عليهم فعله.

الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية المصابين بالخرف

إن كونك مقدم رعاية، خاصة لمرضى الخرف، يعد دورًا صعبًا ولكنه ممتع. وفي الولايات المتحدة، يقدم مقدمو الرعاية غير مدفوعة الأجر، بما في ذلك العائلة والأصدقاء، نسبة مذهلة تبلغ 83% من المساعدة لكبار السن.

ما يقرب من نصف مقدمي الرعاية هؤلاء يساعدون شخصًا مصابًا بمرض الزهايمر أو أي شكل آخر من أشكال الخرف. يمكن أن تجلب رعاية شخص عزيز عليك فرحة هائلة، ولكنها قد تكون أيضًا مرهقة جسديًا وعاطفيًا، وغالبًا ما تؤدي إلى الإرهاق.

وفقا لحقائق وأرقام، فإن مقدمي الرعاية لمرضى الخرف هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق مقارنة بغير مقدمي الرعاية. في ولايات مثل كاليفورنيا ونيفادا، أبلغ أكثر من نصف مقدمي الرعاية عن حالة صحية مزمنة واحدة على الأقل.

ولهذا السبب تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية لمقدمي الرعاية. لا يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة البدنية فحسب، بل يتعلق بالصحة العقلية أيضًا. قد يتضمن ذلك طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء، أو متابعة الأنشطة التي تجلب السعادة، أو حتى الحصول على المساعدة من خدمة الرعاية الصحية المنزلية.

يمكن أن توفر هذه الخطوات بعض الراحة وتساعد في الوقاية من المرض أو الاكتئاب. تذكر أن الاعتناء بنفسك هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها كمقدم رعاية.

الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية الخرف
تصوير أندريا بياكوديو: https://www.pexels.com/

6 الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية لمرضى الخرف

تعد الرعاية الذاتية المنتظمة أمرًا حيويًا لمنع الإجهاد المزمن من الإضرار بصحتك. فيما يلي دليل بسيط من ست خطوات:

1. خفف من أفكارك ودع عقلك يسترخي

من الضروري إيجاد وقت للاسترخاء، خاصة عندما تكون مستويات التوتر مرتفعة. التأمل هو أسلوب فعال للرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية المصابين بالخرف لمكافحة التوتر والاكتئاب والقلق.

الشروع في العمل:

  • استخدم الموارد مثل كتب التأمل أو مقاطع الفيديو أو التطبيقات مثل Calm أو Headspace أو Insight Timer كدليل لك.
  • معرفة ما إذا كان مركز مجتمعك المحلي يقدم دروسًا في التأمل. يمكن أن يكون أكثر تحفيزًا للتدرب مع الآخرين.
  • لا تخف من تجربة أنواع مختلفة من التأمل حتى تجد ما يناسبك.
  • قم بدمج التنفس اليقظ في روتينك اليومي. لا يتطلب التأمل وضعية أو مكانًا محددًا، فحتى التركيز على أنفاسك يمكن أن يكون تأمليًا.
  • اقضِ وقتًا ممتعًا مع العائلة والطهي والاستمتاع. يمكن أن تكون هذه أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء والاستمتاع.

2. لا تغفل عن احتياجاتك الشخصية

من السهل التغاضي عن الاحتياجات الشخصية، مما قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب. قد يبدو إعطاء الأولوية لنفسك أمرًا غريبًا في البداية، ومن الطبيعي أن تشعر بالذنب. ومع ذلك، فإن الاهتمام باحتياجاتك الخاصة يجدد طاقتك، مما يتيح لك تقديم أفضل رعاية لمن تحب.

وإليك كيفية البدء:

  1. خصص وقتًا منتظمًا للعناية بنفسك. يمكن أن يكون هذا أسبوعيًا أو يوميًا.
  2. اطلب المساعدة من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة.
  3. قد يكون من الصعب الثقة بشخص آخر يتولى رعاية الشخص العزيز عليك. تأكد من أن مقدم الرعاية البديل على دراية جيدة بمساعدة الشخص العزيز عليك، بما في ذلك إجراءات الأكل والتنقل والحمام. احتفظ بالتعليمات وجهات الاتصال في حالات الطوارئ والملاحظات حول أي سلوكيات وحلول صعبة في دفتر ملاحظات سهل الاستخدام.
  4. فكر في الاستفادة من مرافق الرعاية النهارية للبالغين. يتيح لك هذا بعض الراحة بينما ينخرط الشخص العزيز عليك في الأنشطة الاجتماعية تحت إشراف متخصص.

3. النوم جيدا

يجد العديد من الأفراد الذين يرعون مرضى الخرف أنفسهم يفقدون النوم بسبب الارتباك والإثارة الليلية لدى أحبائهم، مما يؤثر على 50 إلى 70٪ من مقدمي الرعاية. يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب.

إليك كيفية البدء في تحديد أولويات النوم:

  1. قم بإنشاء روتين يومي يتضمن موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
  2. دمج روتين اللياقة البدنية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة أكبر.
  3. قلل من استهلاكك للتبغ والكحول والكافيين لتحسين نظافة نومك.
  4. قم بتهيئة بيئة نوم هادئة عن طريق تعتيم الأضواء وضبط درجة حرارة الغرفة وإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.

4. إعطاء الأولوية للنشاط البدني

تعتبر التمارين المنتظمة متوسطة الشدة مفيدة للصحة العامة لأنها تعزز نوعية النوم وتقلل من التوتر والاكتئاب. يمكن أن يؤدي الانخراط في نظام تمرين أسبوعي مكون من جلستين إلى تحسين نوعية حياة مقدم الرعاية بشكل كبير، فضلاً عن الصحة البدنية والعقلية.

إليك كيفية البدء:

  1. قم بدمج النشاط البدني في روتينك، بدءًا من يومين في الأسبوع وزيادة تدريجيًا عندما تشعر براحة أكبر.
  2. اختر الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي أو الجري أو السباحة، وتمارين بناء القوة مثل رفع الأثقال أو اليوجا.
  3. لا يعد الانضمام إلى الدوري الرياضي المجتمعي وسيلة ممتعة للبقاء نشيطًا فحسب، بل يمثل أيضًا فرصة رائعة لمقابلة أشخاص جدد.

5. تعرف على المزيد حول الخرف

يمكن أن تساعدك زيادة معرفتك بالخرف وتطوره على توقع الجوانب الأكثر تحديًا للرعاية وإدارتها بشكل أفضل، مثل التغيرات السلوكية وقضايا السلامة.

إليك كيف يمكنك البدء:

  1. ابدأ بقراءة الكتب المتعلقة بالخرف مثل كتاب ستيفن ر. سابات "مرض الزهايمر والخرف: ما يجب أن يعرفه الجميع"، وكتاب نانسي إل. مايس وبيتر في. رابينز "اليوم المكون من 36 ساعة".
  2. انضم إلى برنامج تعليمي مقدمة من جمعية الزهايمر في شمال كاليفورنيا وشمال نيفادا.
  3. اكتشف طرقًا أخرى لتقدير عقلك.

6. تعزيز شبكات الدعم الخاصة بك

إن وجود نظام دعم قوي يمكن أن يساعدك بشكل كبير في إدارة المتطلبات العاطفية والعملية التي تأتي مع رعاية شخص مصاب بمرض إدراكي.

عندما يشعر مقدم الرعاية بأنه مسموع ويتم التحقق من صحة احتياجاته، يمكن أن يقلل ذلك بشكل كبير من التوتر والتعب والضغط النفسي. يمكن لأنظمة الدعم الاجتماعي أيضًا أن تقدم لمقدمي الرعاية وجهات نظر وحلول جديدة للتحديات التي يواجهونها.

إليك كيف يمكنك البدء:

  1. لا تتردد في طلب المساعدة والتعبير عن مشاعرك. شارك صراعاتك مع صديق أو مرشد روحي من خلال كتابة يومياتك أو حتى مع حيوانك الأليف.
  2. فكر في طلب المساعدة المهنية من معالج مدرب يمكنه مساعدتك في تطوير أدوات إدارة التوتر. لقد وجد أن العلاج السلوكي المعرفي فعال بشكل خاص في تقليل إجهاد مقدم الرعاية.
  3. انضم إلى مجموعة دعم مقدمي الرعاية. يمكن أن يكون الانخراط في محادثات مع الآخرين الذين مروا بتجارب مماثلة مفيدًا بشكل لا يصدق، خاصة عند التعامل مع المشاعر الصعبة مثل الغضب أو الإحباط.

التعامل مع العواطف والتوتر

كونه مقدم الرعاية ل مرض عقلي يتطلب المريض الكثير من الوقت والطاقة. عندما يغضبون منك، أو يؤذون مشاعرك، أو ينسون من أنت، يصبح الأمر أكثر صعوبة. قد تشعر بالإحباط أو الوحدة أو الإحباط أو الارتباك أو الغضب في بعض الأحيان. هذه المشاعر طبيعية.

كمقدم رعاية، فإن رعايتك الذاتية أمر حيوي. وإليك بعض التأكيدات لرفع معنوياتك:

  • أنا أعطي كل ما عندي في هذه الحالة.
  • ما أواجهه سيكون تحديًا لأي شخص.
  • من الجيد تمامًا أنني لست خاليًا من العيوب.
  • بعض الظروف ببساطة خارجة عن يدي.
  • في بعض الأحيان، أحتاج إلى القيام بالأفضل في الوقت الحالي.
  • سأعتز باللحظات التي نكون فيها نحن الاثنان فقط.
  • حتى لو فعلت كل ما هو ممكن، فقد يستمر الشخص المصاب بالخرف في إظهار سلوكيات صعبة بسبب المرض، وليس بسبب أفعالي.

فكرتي الأخيرة حول الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية المصابين بالخرف

إن الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية المصابين بالخرف ليست مجرد رفاهية اختيارية، بل هي ضرورة. إن إعطاء الأولوية لرفاهية الفرد يضمن أن مقدمي الرعاية يمكنهم تقديم أفضل دعم لأحبائهم، مما يقلل من الإرهاق ويحسن جودة الرعاية.

يبقى من الأهمية بمكان أن نلاحظ أن مقدم الرعاية الذي يحظى برعاية جيدة يترجم إلى رعاية أفضل للمصابين بالخرف.

ابق على اطلاع، ومارس حب الذات، واستمر في البحث عن استراتيجيات فعالة للرعاية الذاتية. صحتك العقلية والعاطفية والجسدية مهمة.

توصيات

كيف تخفف التوتر عن المرأة في المنزل

ما مدى فائدة عامل الرعاية الصحية لمريض الخرف؟

5 طرق تجعل البرنامج المناسب وكالة الرعاية المنزلية الخاصة بك أكثر كفاءة

أفضل رعاية منزلية لكبار السن في أيرلندا 2023

اختيار أفضل مقدم رعاية لمن تحب المصاب بالخرف

فوائد التمرين العقلي لكبار السن

اترك تعليق